男人的一分鐘養生術

為了更好的生活，男人們每天都在拼搏，很多人都會抱怨自己是多麼的忙碌。因為忙碌，所以大家都很少有時間去關注自己的身體健康。現在大多數人的身體都是出於亞健康的狀態，所以疾病隨時都有可能找上他們!

平時大家更加關注的是女性的健康，所以很多男性的健康都被大家給忽視了。大家想想如果沒有一個健康的身體，怎樣才能有精力去關注其他的事情呢?其實男性朋友平時可以抽出一些時間去鍛煉一下自己的身體，不要總是忙於工作，身體健康也是很重要的。

也許養生不需要那麼多的時間，只要抽出一分鐘時間，就能享受到養生的樂趣，生活品質也許會發生很大的改變。

1.晚一分鐘起床

早晨清醒後，晚一分鐘起床，在床上坐一會，是對心腦血管的良好保護。因為人們醒來時，血壓會立即上升，心跳加快，周圍血管收縮。這種生理變化是人從臥床到起立的一種自衛生理變化。但是患有高血壓、心臟病的人卻對刹那間的變化承受不了，可能會突然出現中風或心臟病發作。即便是正常人也不要匆忙起床，就這麼一分鐘，保護你的心腦血管。

2.工作中的一分鐘活動

現在很多人都要長期的對著電腦，先不說電腦對於人體的輻射是有多大。沒如果都一直坐在那裡的話，身體就得不到有效的休息，這樣就會讓身體埋下一些疾病的隱患。在工作的時候，可以“偷偷懶”，定時的起來運動一下，這樣對於身體也是很健康的。

或者您不想運動，這一分鐘你可以只是看看綠色的植物，給自己辦公室裡的花草澆澆水，你的心境也會有很大的改變(4a7.cn中醫養生網)。

3.購物時的一分鐘思考

這一分鐘你會花得絕對值得。下班去超市購物時，饑腸轆轆，看到食物就想馬上填到自己的肚子裡，餓的時候尤其想吃那些高熱量、高脂的食物。所以這時給自己一分鐘，想想你需要嗎?究竟自己該吃什麼食物。因為餐桌直接決定我們的健康，而你這一分鐘決定了餐桌的內容。

在生活中，還有很多的一分鐘都能產生健康結果。比如，即便你沒有吃水果的習慣，你可以花一分鐘吃一個水果補充營養素;可以花一分鐘仔細洗手而不是匆匆一沖;花一分鐘測測自己的體重有沒有增長，血壓是否正常;花一分鐘的時間在晚上泡泡腳，而不是直接倒頭就睡等等。很多簡簡單單的一分鐘，帶來的養生效果是不可小視的。

把這些一分鐘慢慢地堅持下來，讓它成為你的習慣，你會發現，原來養生就是這麼簡單。

男人養生常按4穴位能長壽

十個男人九個工作狂，男人在職場上拼命，是很常見的一種現象。但是，男人們對於自己的身體健康卻總是忽視，才有這麼多男人病的出現。男人們想要做好養生保健，其實只需要從一些簡單的方法入手，就能達到很好的效果。而按摩是現代人常見的一種養生方式，男人想要養生長壽，應該按摩哪些穴位呢?

1、氣海穴

位於臍下1。5寸、下腹部正中線之任脈上，此穴即古代所謂之“丹田”。按壓此穴有助元氣聚集，可促進腹部的氣血循環，再配合向下推動或局部溫灸，可助任脈之經氣向下運行以利性功能，並可改善遺精、頻尿的症狀。

2、腰眼

腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3。5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

3、百會穴

在頭頂正中，古雲“百會為諸陽之會”，氣由命門(第二、三腰椎之間)沿脊椎循督脈往上循行到百會，然後沿腹部正中線的任脈走到會陰。所以疏通此穴，可改善任督二脈的機能，提高性功能。

4、委中穴

在腿彎正中(膕窩橫紋的中點處)，古雲“腰背委中求”。當行房過程中，腰背肌肉群協調性不佳，容易有陽痿早洩的感覺時，就要經常按摩此穴，配合氣沉丹田，意在百會，自然氣息運行順暢，行房就不會“半途而廢”。

以上這四個穴位，就是適合男人養生的。千萬別為了節約時間，就通過吃保健品的方式來保養。男人只要堅持為自身做按摩，一定可以讓自己健康長壽。

巧吃食物有助男人養生

在社會的調查當中發現，很多男性死亡一大部分的原因都是因為飲食造成的，不少男性患有各種疾病，像是心腦血管疾病，及各種老年疾病，但是他們往往在後天的社會環境當中沒有合理的飲食，所以這個時候就會讓男性朋友突然死亡，平時男性應該如何正確的來料理食物呢!我們一起來看一下。一般來說，男性每天要面對繁忙的工作，不少男性朋友承擔著家庭的重要責任，這個時候他們的壓力往往是非常大的，所以更加需要疏散自己的壓力，一些男性朋友通常晚上回來，自己的壓力得不到疏散，長時間下去對自身來講也是一種挑戰，會讓你不斷地加速衰老，當然，想要成功地抵抗壓力，必須要攝入大量的維生素，全麥麵包中含有抵抗壓力的維生素，並且能夠讓男性朋友維持在一個穩定的情緒狀態下，可以有效地保護男性朋友的神經系統，同時還有助於男性朋友成功地面對自己人生當中的得失，是非常不錯的食物。

不少男性往往不喜歡喝水，他們通常喜歡喝各種碳酸飲料，用來代替水，其實這樣的方式很不利於健康，人體的大腦大約有一大半的地方都是水在起作用的，所以脫水對男性朋友來講是非常不利的，平時的時候一定要喝水，正常情況下，每天應該攝入八杯水，即使沒有做到這個量也應該接近這個量。

如果想要擁有一個良好的身體，想要抵禦外來的各種疾病，一定要多產多吃大蒜，因為大蒜裡面含有一種獨特的殺菌能力，能夠有效地促進身體內各個機能的運作，同時還能夠消滅細菌，除去壞死的細胞，並且有助於緩解男性因為長時間工作而帶來的疲勞，同時還能夠提高免疫能力。

男人養生健身七大鐵律

健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦幹半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強健體魄的男士們分享的七大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨霸一方。

1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

5、要冷靜

很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。

7、設假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件，像辦公室裡那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。

結語：任何事物都比不上健康重要，所以男性朋友們平時要多加的關注一下自己的健康。上述是三九小編為大家講解的關於男性養生的知識，男性養生其實並沒有那麼難，如果大家能夠做到上述這些“工作”的話，養生也很容易的哦!