不靠暖寶寶 實用暖身3大妙招

冬天到了，天氣越來越冷了，人們總是感覺穿多少衣服都是感覺清冷的，有的人就會在自己的身上貼一些暖寶寶來暖身，但是暖寶寶是有一定的副作用的，是會給人的身體帶來一定的危害的，那您知道冬季的暖身妙招有哪些嗎?您知道不同國家的各自暖身實招嗎?今天小編就為您帶來了有關冬季的暖身食物的知識，感興趣的朋友們趕快來卡看啊。

冬季的暖身妙招

很多的女性朋友都是非常的害怕過冬天的，因為有的人一到冬季的話，就會出現手腳冰涼的現象，而且在榜公示裡面工作也是會動的直哆嗦的，那麼在進入冬季之後，有什麼方法可以快速暖身的呢?

內服篇

吃得對，身體才會暖

為什麼冬天女性怕冷?從外界找原因，有。大部分時間，我們都被暖氣和空調嬌慣著，室內外溫差較大，進進出出，自身的提問調節功能很難跟上這個節奏。在溫暖的房間裡，毛孔打開，驟然進入到寒冷的露天環境，毛孔來不及關閉，風寒就容易侵襲。

但更多的是自身原因。由於缺乏鍛煉，髒功能不強。冬天最常見的就是手腳冰涼，其原因就是心臟泵血功能不夠，造成手腳末梢血液迴圈較差，自然暖和不起。

因此呢，在中醫領域裡面說到冬季的時候，女性害怕寒冷都是身體出現一定的問題的，就是女性可能是因為氣虛而導致的怕冷，有的人是因為血虛而導致的怕冷，所以說女性在冬季養心是非常的重要的哦。

專家說法：冬天要吃“苦而溫”

這種苦是中醫所說的苦，和味覺處的苦不完全相同，它的功能是收斂。適合都市女性冬天吃的“苦而溫”的食物，主要有：

羊肉：立冬那天要吃羊肉鍋，子啊傳統養生觀念中，羊肉的功用是“滋陰補腎”，是溫補的上佳食材。

咖啡：只要不成癮，熱咖啡很適合冬天飲用，它能夠加速身體的新陳代謝，既暖身又有效防止發胖。

烤白薯：烤白薯是冬季常見的食物，在烤白薯裡面是含有大量的澱粉類的，在經過微焦的話，就會更加的有利於消化了的，所以烤白薯是屬於溫性的食物，在吃的時候建議要連皮一起吃的效果會更好哦。

金絲小棗：冬天不推薦多吃大棗，小棗無妨。冬天配這樣一款小茶：將金絲小棗在鍋中培幾分鐘，局部有些發焦即可，裝進瓶中，喝水或紅茶時放幾顆，既能消食，還能保護心臟。

薑：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、檸檬醛等揮發油以及薑辣素等成分，通過刺激胃黏膜帶動血管運動中樞及交感神經的反射興奮，促進血液迴圈，提升體溫。紅棗、鴨等性平食物與薑搭配，就更為合理了。

看看他們怎麼做?

俄羅斯：紅菜湯+優酪乳油高熱飲食補充能量。用積儲了豐富能量的冬季根莖菜(洋蔥、土豆、甜菜、胡蘿蔔)加入牛肉，燉成一鍋紅菜湯，然後再澆上一大勺優酪乳油，奶油化在熱氣騰騰的湯裡增香開胃，雖然是蔬菜湯，熱量也不差。

英國：熱紅酒 速效飲料升溫機體。將肉桂、丁香、豆蔻、柑橘這些香辛味調料，在紅酒裡煮開後飲用。

外養篇

多管齊下來暖身

通過刺激某個穴位來打通相關經絡，促進身體循環，氣血流通，自然就暖起來。

專家說法：艾灸按摩就最好用

足三裡穴：是首選的艾灸穴位。艾是一種溫性的藥材，艾灸能夠溫通經絡，推動氣血。足三裡是強壯身心的大穴，艾灸此處，能夠補中益氣、通經活絡、疏風化濕。

關元穴：灸包不太適宜在臍下適用，建議採用平躺的姿勢，使用雀啄灸的方式，不誇張地說，比吃人參還管用。

防止燙傷：在適用灸包時，感覺到它已經變暖就要立刻調節灸盒的風口，如果肌膚感到燙熱一定要停下來

灸下不灸上：不要在腰以上部位適用艾灸。“少”指的是20歲以下的人，所以，不要讓小朋友去艾灸。另外，艾的味道不適合久聞，中醫說它散氣，艾灸完了有人頭暈就是因為聞久了氣散得多。所以，做艾灸的時候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻離開那個房間。

暖身按摩位置

大椎穴：這裡貫通上下，此處一暖風寒立散。還有個小秘訣，用吹風機吹兩分鐘。

腎樞穴：在後腰位，搓這裡能夠讓全身發熱。

英國：暖身芳療，精油激發身體熱量。芳療主要方式是以植物精油為媒介進行五感治療，而中草藥以內服為主。在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無論用來泡澡，做個精油按摩，抑或只是傢俱的精油香薰，都能夠讓身體感覺到暖意。

日本：泡湯，溫泉加速新生代謝。溫泉浴最大的好處就是擴張血管，促進血液迴圈，加快新陳代謝。不少含有特殊成分的溫泉還有改善體質的作用。但如果身體沒什麼風寒，泡太多會傷血。泡溫泉和汗蒸對體虛者和老年人都不是很合適。

運動篇

動起來，就不“凍”

冬天，由於氣溫低，身體散失的熱量多，如果不能足夠產熱，就會導致體溫變低。這個時候，身體會有一些自我調節，比如說，瘦到強冷刺激時打冷戰，骨骼肌不自主地收縮運動，貢獻熱量，這就是一種調節。

專家說法：碎片時間多運動

八段錦——很適合碎片時間進行的傳統養生傳統方式。在網上可以方便找到圖示教材，只要跟著圖示就可以達到效果。它的最後一式“背後七顛百病消”，即使在辦公室或是地鐵站都可以做。

具體做法就是顛腳跟七下，整個身體從上到下都得到了運動。如果能做到在顛的時候同時提肛、收縮會陰部、夾緊臀部，吸住腹肌，配合提氣呼吸，那就是既暖身又能連體形。

太極拳也是非常好的冬季運動，它看似是四肢在運動，其實活動的是經絡和五臟六腑。認真打一套後，就會微微出汗，後腰發熱，滿口生津。如果沒有時間做全，單練雲手樁也可以。

加拿大：滑冰上班。冬天，穿著套裝拿著公事包，腳踩一雙冰鞋滑冰，滑得滿頭大汗來上班，成為加拿大職場人特有的趣味運動。

俄羅斯：冬泳，身心雙重受益。除了增加血管彈性、增加心肌收縮能力、提升系統功能、提升免疫系統等好處外，冬泳給人帶來的心理滿足也受到健康專家的肯定，強冷刺激帶來的歡愉感，能夠反過來提升機體各項體能。

日本：雪仗打出國際大賽。時至今日，每年吸引全球近200支高水準隊伍前來專門打雪仗。

那其他國家又是怎麼養生的呢?一起來看看吧。

不同國家的各自暖身實招

俄羅斯：烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉

俄羅斯冬天又長又冷，在這樣的嚴寒中，俄羅斯人摸索出了自己的暖身方式。那就是烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉。酒精刺激血管，讓身體迅速暖起來。紅腸、牛肉湯能夠抵抗嚴寒。此外，冰上運動也是抗寒的招數，其中又以連總統都熱衷的冬泳為最。

日本：暖身小物稱王

四面環海，日本的氣候其實是較為溫暖的，但冬天的濕冷也確實難捱。日本人禦寒的招數五花八門，從幼稚園開始就會讓小朋友們進行耐寒鍛煉。不過城市裡的女性們能夠在冬天裡面不改色穿裙子出門的秘密，就是暖身小物。從暖寶寶到發熱Bra，讓人即使穿著單薄也不再怕冷。

加拿大：冰雪運動來暖身

處於高緯度地帶，大部分城市從11月到三月都是雪季，這個國家冰雪運動極為盛行，加拿大冬季最重要的活動就是：掃雪除冰。人氣最旺的運動就是：滑冰、滑雪。除了去高山滑雪勝地外，日常生活中也隨時可以動起來。

韓國：韓方暖身又養生

不管專利歸誰，韓方與漢方的淵源一看便知，不過韓方更為貼近韓國人的日常生活。比如著名的參雞湯，之所以能獨佔鰲頭，就是因為韓國盛產人參。除此之外，汗蒸的受歡迎也有現實原因，汗蒸本質是一種以高熱來治療身體疾患的物理方法。能夠有效祛除風寒。

芬蘭：穿得暖還要泡三溫暖

芬蘭地處北歐，冬天不僅極寒，而且光照時間短，以致於北歐地區有不少因為陽光照射不足而患上抑鬱症的人。芬蘭人抵擋寒冷的最著名方式就是芬蘭浴，俗稱三溫暖。此外，北歐地區出產的羊毛衫，素以保暖性能出色而聞名。

英國：暖身飲料種類多

英國冬天的絕對溫度不算低，平均在零度以上，但屬於“濕冷”型，讓人覺得寒冷入骨。而英倫人士又講究穿著，即使冬天也不肯裹成一隻熊，所以，暖身飲料在此大行其道，熱咖啡、加料紅酒。大大滿足了英國人愛喝一杯的習慣。

冬季的暖身食物

羊肉

瞭解更多羊肉相關菜譜，推薦美天專題：羊肉的花樣吃法;

營養價值：羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質，可以在冬季補充足夠的熱量和維生素，達到“暖身”效果。

食用搭配：人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁還能祛除膻味。不過，羊肉不宜與南瓜一同食用，否則可能引起黃疸或腳氣。

溫馨提示：中醫認為，羊肉能補血之虛，有“人參補氣，羊肉補形”之稱，適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進補;不過，發熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內有積熱的人就最好不要食用，以免加重病情。

韭菜

營養價值：韭菜為振奮性強壯藥，有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分，含蛋白質2——2.8克，脂肪O.2——O.5克，碳水化合物2.4——6克，還有大量胡蘿蔔素、維生素B2等，保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發性硫化丙烯，有辛辣味，能促進食欲。

食用搭配：烹飪韭菜很簡單，將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒，都可以增強其功效。熬粥時放些韭菜也不錯。注意的是，據《食療本草》記載，韭菜不宜與蜂蜜同食，否則可能導致腹瀉。

溫馨提示：中醫認為，韭菜為溫暖腹髒的食品，適於寒性怕冷、腎陽虛弱者;婦女月經遲來及產後腹部虛寒者，可以適當補充;不過，有扁桃腺炎、鼻蓄膿和中耳炎的人不應吃韭菜。

核桃、芝麻、花生等堅果

營養價值：堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱，有補腎健腦、強心健體、禦寒的作用，而冬季對應的是腎臟，可增強體質。除了幫助身體抵禦寒冷外，它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季進補多吃堅果很有好處。

食用搭配：核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁、白果膀胱湯等都有很好的溫補功效，製作也簡單方便。

溫馨提示：吃堅果要適量，且因人而異。經常上火、患有腹瀉或痰熱咳嗽者，儘量避免食用。

大棗

營養價值：民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養。

食用搭配：芪棗合湯(取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘，然後連湯帶料一起食用)。這三者結合，對氣血兩虛的人很有好處，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等症狀，也能滋潤美白皮膚。

溫馨提示：中醫認為，大棗為補中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過，痰濁偏盛，腹部脹滿，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食。

生薑

中醫認為，生薑可溫中止嘔、解表散寒。現代藥理研究認為，生薑中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞於蔥和蒜。生薑中的薑辣素能刺激胃液分泌，有促進消化的作用。其中還含有較多的揮發油，能抑制人體對膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。

晨起含薑片：每天早晨起床後，先飲一杯開水，然後將生薑刮去皮，切成薄片，取4—5片放入盛開水的碗中燙一下，然後將薑片放在嘴裡含10—30分鐘，慢慢咀嚼，切勿一次吞下去。

喝生薑大棗湯：每日清晨取大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，特別適合冬季手腳發涼的朋友食用。

提醒：生薑性屬微溫，過量食用會傷陰助陽，所以陰虛火旺的人不宜多吃。特別提醒大家，千萬不要食用腐爛的生薑，其中含有有毒物質黃樟素，可誘發肝癌、食道癌等。

豆腐

豆腐裡含有豐富的維生素B2，是平衡人體耗氧量的重要物質，能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失，不但有助於保持能量，還能幫您提高耐寒能力。

北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐，也是暖身的好菜式。因為血豆腐對於貧血型寒症(除了怕冷，還有臉色差、易疲勞等表現)的人來說，特別能起到補鐵補血、加強營養的作用，從而達到暖身的效果。紅白豆腐做法特別簡單，就是把北豆腐和血豆腐切成條，一起炒熟，調味即可。

桂圓

龍眼俗稱“桂圓”，歷史上有南方“桂圓”北“人參”之稱。中醫認為，龍眼味甘性溫，歸心、脾經，滋補氣血，能助火化燥，凡有陰虛內熱的人就不宜使用。內有痰火及濕滯停飲者忌服。冬季手腳冰冷的女性可以吃些紅棗龍眼粥來調養。

做法：大米200克，龍眼200克，紅棗5枚。將米洗淨，龍眼剝殼，紅棗洗淨，鍋中加水燒開，加入大米煮開後調小火煮半個小時，攪拌，放桂圓、紅棗小火煮15-20分鐘，加白糖調味出鍋。

山藥

營養價值：山藥“主傷中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力，常食可緩解女性手腳冰涼。

食物搭配：山藥紅棗烏雞湯。做法：烏雞一隻，山藥60g，大棗10枚，烏雞切小塊，放入沸水中焯去血污;山藥去皮切滾刀塊;將所有食材放入湯鍋中，加入足量的水，開火燒開後，小火煲2個小時，出鍋前撒入適量鹽、味精即可。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是也知道在冬季的時候不一定就只有暖寶寶可以暖身了呢?您是不是也已經知道冬季的暖身妙招可以從各個方面入手了呢?我想您一定都知道不同國家的各自暖身實招有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關冬季的暖身食物的知識分享給身邊的小夥伴們哦。