拉力器怎麼做動作有效果

拉力器在進行健身鍛煉的時候是一種好多朋友會用到的器械，由於攜帶方便，而且使用方法多樣，受到了男女很多朋友的喜歡，在平時使用的時候我們也要注意正確的方法，如果動作或是方法不正確了也會對身體有副作用的，那麼拉力器怎麼做動作有效果？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

一、肩部肌肉

兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀幹保持正直。做側拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。

二、軀幹肌肉

1、背闊肌

雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸後或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後，以防受傷。

單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側背闊肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。

2、其它背肌

雙腳各踩拉力器的一端（兩副），下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置於腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。

三、腹肌

較少用加負荷的方法鍛煉，可做「V」字起和各式仰臥起坐。

拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷（阻力）越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。

四、胸肌

拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。

通過上述的介紹，我們知道了拉力器怎麼做動作有效果，在平時做的時候我們一定要注意正確的動作要領，特別是在進行動作前的時候我們一定要做熱身的運動，以防止出現拉傷肌肉的情況，另外也要注意使用的力度，要量力而行。