健康減肥

怎樣消除小腹部脂肪

愛美之心人皆有之,尤其是女性總是對身材要求更加的完美,但是由於我們的工作環境需要我們經常久坐辦公室,沒有時間進行運動就容易在小肚子上形成脂肪堆積的現象,這樣看上去非常的影響到自身的形象,但是想要減肥一定要掌握好方法和方式才不會對身體造成傷害,下面一起瞭解一下怎樣消除小腹部脂肪

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怎樣消除小腹部脂肪

一特見效的方法,做仰臥半起,比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛煉時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的,只要堅持此運動,半個月內,就可以見效。不過先聲明,沒有毅力的人不要嘗試了,因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

上面就是對怎樣消除小腹部脂肪的介紹,通過瞭解以後我們知道想要減掉小肚子上的脂肪,我們平時一定要多進行體育鍛煉,並且要長期堅持,另外飲食上不能暴飲暴食,要多吃青菜和水果才能達到更好的減肥效果。