健康減肥

腹部脂肪燃燒運動有哪些

我們都知道能夠擁有豐滿的身體會讓我們看上去更加的健康和性☆禁☆感,但是一旦過度肥胖就會嚴重的影響著自身的形象,並且也會影響著身體的健康,特別容易形成脂肪肝以及心臟病等,這樣對身體的健康是非常不利的,但是想要更好的減肥一定要掌握好方法多進行運動,下面一起瞭解下腹部脂肪燃燒運動有哪些。

腹部脂肪燃燒運動有哪些

直在做傳統的仰臥起坐,而且已經快到不能再快,讓我們面對現實吧,這起不了任何作用,因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好,一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家,對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果,這4種運動每天都要做3組,並且每組要持續15分鐘。

蹬車運動:

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。

手臂仰臥起坐:

躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動:

仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

上面就是對腹部脂肪燃燒運動有哪些的介紹,通過瞭解之後我們知道想要更好的減肥一定要長期堅持進行 運動,比如常見的提膝運動或者仰臥起坐等都能達到很好的減肥的作用,另外飲食上一定要吃些清淡的食物,並且不能暴飲暴食。