腹部脂肪燃燒運動有哪些

我們都知道能夠擁有豐滿的身體會讓我們看上去更加的健康和性☆禁☆感，但是一旦過度肥胖就會嚴重的影響著自身的形象，並且也會影響著身體的健康，特別容易形成脂肪肝以及心臟病等，這樣對身體的健康是非常不利的，但是想要更好的減肥一定要掌握好方法多進行運動，下面一起瞭解下腹部脂肪燃燒運動有哪些。

腹部脂肪燃燒運動有哪些

直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鐘。

蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

手臂仰臥起坐：

躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動：

仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

上面就是對腹部脂肪燃燒運動有哪些的介紹，通過瞭解之後我們知道想要更好的減肥一定要長期堅持進行 運動，比如常見的提膝運動或者仰臥起坐等都能達到很好的減肥的作用，另外飲食上一定要吃些清淡的食物，並且不能暴飲暴食。