健康減肥

怎麼樣快速減腹部脂肪呢

對於很多肥胖的人來說總是會不斷的尋找不同的減肥方式,希望能夠讓自己變得更加的苗條和美麗,尤其是經常久坐容易導致腹部上形成脂肪堆積,這樣看起來非常的難看,但是想要減掉腹部上的脂肪也要掌握好方法,下面一起瞭解一下怎麼樣快速減腹部脂肪呢

怎麼樣快速減腹部脂肪呢

步驟一:體下屈 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

步驟二:俯身肘撐面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

家庭練習

直立轉體:直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。

坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。

1 坐在沙發邊緣,雙手肘部撐在沙發上,肩背緊靠沙發背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個人情況而定,做20-30次。

2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發,身體保持水準,收腹,臀部微微上翹,保持15-20秒,做3-4次.3 坐在沙發上,雙腿併攏,雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩,雙腿微屈儘量收於胸前,保持10-15秒,做6-8次。

還有就是記得時刻收腹ps:每天早上空腹2匙初榨橄欖油。

減肥不僅能夠讓我們變得更加的美麗,同時也會讓我們身體變得更加健康,上面就是對怎麼樣快速減腹部脂肪呢的介紹,通過瞭解以後我們知道想要更好的減肥平時一定要多進行運動,另外也要注意飲食上營養的均衡,多吃清淡的食物,切記不能暴飲暴食。