健康減肥

三個月減肥法是什麼

肥胖困擾著很多的女孩子,而也有一些女孩子原本身材不胖但是為了追求骨幹想要更瘦,那麼給大家推薦三個月瘦下來的方式。三個月就能擁有想要的身材,穿上裙子再也不需要擔心贅肉顯而易見,減肥的過程是辛苦的,需要適當的減少一些食物的攝入,還要堅持運動在每餐的飲食也需要做個細緻的安排。

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第一階段

運動方法:一開始慢跑三圈,認真跑不要停三圈,再慢跑三圈,最後一圈用走的,一開始不可能一下就跑十圈,以自己能力可以做到為主,慢慢增加

飲食攻略:飲食上就要開始控制,甜食一律不碰,如果真的要喝飲料一定要有甜,沒甜會受不了,那就喝蜂蜜綠茶,但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的溫開水,幫助一整天體內的迴圈。喝完都飽了,休息一下。

早餐食譜:

饅頭+蔥蛋+無糖豆漿+番茄

燒餅+蔥蛋+無糖豆漿+番茄

青菜豆腐湯+無糖豆漿+饅頭+番茄

每天都在等早餐這一刻,因為可以吃飽飽看電視^^

第一階段減肥原則:超過下午兩點,就不吃東西!

第二、三階段

運動方法:每天到運動中心跑跑步機,每次跑半小時 ,然後五分鐘慢慢走,再認真不要停跑20分鐘,再慢走五分鐘,三十分鐘一到,馬上下來不要再跑了。

飲食攻略:飲食的控制,下午兩點以後不吃東西,太餓就吃蘇打餅、蘋果、蔬菜湯。

早餐食譜:

500cc溫開水+無糖優酪乳+水煮鮪魚+饅頭

無糖優酪乳+香蕉

午餐食譜:

煮青菜豆腐湯+水煮鮪魚+一包蘇打餅

在減肥期間,要跟著自己的身體狀況走,甜食不碰、多喝水、運動、按摩,但一天不要超過1000卡,這樣很快就可以瘦下來了

如上所述希望給予大家一個參考,健康的減肥越來越需要推廣,節食減肥需要講究恰到好處,過度的節食會對身體造成不可逆轉的傷害。會造成女性貧血,因為營養跟不上會出現月經失調卵巢提前衰老。減肥的同時要保證營養的攝入正常,一日三餐飲食做個細緻的規劃加上運動。