看一看就知身體缺什麼營養

我們都知道當我們的身體缺少某一種營養的話，身體就會伴隨著出現某一種狀況，大部分的狀況都是壞的方面的因素，但是我們該如何看出我們的身體缺少什麼樣的營養素的呢?今天三九小編就來教教您如何看出身體缺什麼營以及人體缺乏營養素的危害道德知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

如何看出身體缺什麼營養

一、看頭

1、在日常生活中，假如您發現自己的頭髮出現發黃以及發焦的時候，那就證明你您的身體裡面已經開始缺少一定的蛋白質了，這個時候您要多多的吃一些含有蛋白質的食物了哦;

2、頭髮疏稀無光，補蛋白質和VA;

3、防止白髮，補葉酸，泛酸，對氨基苯甲酸

4、如果是在無意之中您發現自己的經常出現掉頭的現象，並且掉頭發的現象還是比較的嚴重的話，那就證明你的身體已經缺少磷元素了的，這時候就要開始多多的補卵磷脂了，就要多吃含有磷元素的是食物了;

5、頭髮開叉，補VE;

6、起頭皮屑，補硒、維生素B2;

7、頭痛，補B族，VC、VE;

8、假如您感覺自己的身體開始行動不方便，或者是發現自己出現了腦中風的現象的話，那就證明您的身體已經缺少了維生素c以及維生素e了，這個時候的您一定要及時地補充VC、VE了，多吃含有這兩種物質的食物;

9、頭暈，補錳

10、防止白髮，謝頂，補生物素;

11、青春痘，補VE，VA;

二、看眼

1、眼球發黃，肝臟不好，補VE

2、眼睛發紅有血絲，除睡眠不好，心臟病，高血壓，補魚油，卵磷脂;

3、白眼球發藍的人貧血，補鐵片;

4、眼睛不好，有眼屎，流淚，肝不好，補充抗氧化劑(VC、V E、胡蘿蔔素A);

5、夜盲，結膜上皮角化，補VA;

6、眼結膜充血，畏光，補B2;

7、眼畢脫氏斑，補VA;

8、預防白內障，補VC，VB2，胡蘿蔔素;

9、預防近視眼，補鈣鎂片;

10、眼帶、黑眼圈，補VE，蛋白質透明脂酸鈉;

11、看電視睡覺，補蛋白質粉;

三、看耳朵

1、耳尖有豎紋，心臟供血不足，補VE;

2、耳鳴的人，腎不好，補VE、VC;

3、耳朵發紅，末梢微循環有問題，補B族;

4、耳朵癢，補VE;

四、看鼻子

1、鼻炎，補B族和VC;

2、鼻子尖發紅(酒糟鼻)，補B族;

3、鼻樑有橫紋，心臟供血不足，補VE;

4、鼻竇炎，補VC、VA;

5、鼻出血，補VC;

五、看嘴

1、口乾舌燥，預防口角炎，補B 族;

2、舌頭發紅，補B 族;

3、牙齦水腫出血，補VC;

4、舌頭水腫，猩紅舌，地圖舌補B族;

5、咬舌子，說話不利索，補B族;

6、齲齒，睡覺叩牙，補鈣鎂;

7、口腔嚴重潰瘍，補蛋白質或B族;

8、舌尖發紅，草莓舌，補B族;

9、嘴唇發紫，供血不足，微循環不好，補VE ;

10、口臭，補VB、VA;

11、風火牙痛，補VC;

六、看手

1、手指關節發紅，微循環不好，補胡蘿蔔素A，蛋白質;

2、手指尖中間發黑，補B族，鐵;

3、手指甲有豎紋，補蛋白質粉;

4、手指甲有橫紋，補蛋白質，鐵;

5、手指甲軟，補卵磷脂;

6、手指關節肥大，補鈣鎂片;

7、手指關節發紅，補VC;

8、手上長繭，缺蛋白質;

9、手指甲凹陷上翹，補鐵;

10、手指甲有白點，補鋅;

11、手腳冰涼，微循環不好，補B族，VE;

12、手指甲易斷，補鐵片;

13、指甲上有白帶，補蛋白質、葉酸和VC;

14、指甲又幹又脆，補VA和鈣鎂;

15、灰指甲，(真菌感染)補雙歧桿菌和乳酸桿菌;

七、看皮膚

1、身上有小紅圈、點是風濕，補VC，鈣鎂;

2、冬天皮膚發癢，夏天不癢，說明膽固醇高，缺鐵，補魚油和鐵片;

3、皮膚乾燥，毛囊角化，補VA;

4、皮下出血，補VC;

5、水腫，補蛋白質，VB6;

6、祛除老年斑，補維生素A、E、C。

7、皺紋增多，補水，蛋白質;

8、臉色發紅、有血絲，心臟不好，補VB;

9、皮炎，賴皮病，補鋅、維生素PP、VA

10、腳氣，補B族;

11、渾身瘙癢，缺錳，補鈣鎂片

12、預防粉刺、雀斑，補B族;

13、皮炎，補VB2;

14、扁平疣，補VE，VA;

15、傷疤，補VE;

16、傷口不癒合，補VE;

八、其他

1、腰酸背痛，補鈣鎂片;

2、甲狀腺肥大的人，補B族;

3、愛上廁所，補B 族;

4、小腿經常酸痛，心臟不好，補VE、鈣鎂、蛋白;

5、腎、肝、膽結石的人，補鈣鎂片;

6、解酒癮，補維生素B15;

7、膽固醇高，補B族;

8、學習能力下降，補鐵片。

9、神經異常，補煙酸。

10、腿部灼痛徵候，補泛酸;

11、肌肉萎縮，補VE;

12、血凝不良，補維生素K;

13、腳根刺痛，補B族;

14、糖尿病，補纖維素，蛋白質，B族;

15、腰痛，補B1、VC;

16、減肥，補纖維素，B族，VC、VF;

17、便秘，補VB、C，纖維素;

18、顫抖，補鎂。

19、消除、防止疲勞，補VB15、VB5;

20、思想壓力大，補VC、VE、B族;

21、預防感冒，補VA、VC、VD;

22、增加記憶力，補B族、VC、E;

23、預防癌症，VC、VE、VA;

24、骨質疏鬆，易骨折，補VD，VC、鈣鎂;

25、腹瀉，補B族，VK;

26、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除，補蛋白質，鈣鎂;

27、抽筋，補鈣鎂;

28、四肢麻木，補VE;

29、手術前後，補蛋白質，VE;

30、降血壓，補魚油;

31、痔瘡，補纖維素;

32、走路挺不直(懶探腰)，補蛋白質;

33、食困，看電視睡覺，補蛋白質;

34、貧血，補鐵質葉酸片;

35、吸煙的人，補B族，胡蘿蔔素;

36、喝酒的人，補VC;

37、吸煙喝酒的人，補卵磷脂;

38、睡覺打呼嚕，補大蒜素;

39、腸炎，補B族VC;

40、防止未老先衰，補VB13，硒;

41、治療各種硬化症，補VB13、VB15;

42、治療老年癡呆，補膽鹼、煙酸;

43、治療美爾尼氏症，補煙酸;

44、痔瘡，補VB6。

45、關節炎，補VC，VE;

46、靜脈曲張，補VE，類黃酮;

47、脂肪肝，補蛋白質粉，B族維生素;

48、下樓腿痛，補蛋白質和鈣鎂。

人體缺乏營養素的危害

1.缺少磷的話

磷是構成骨質、核酸的基本成分;機體內代謝過程的儲能和釋能物質;是細胞內的主要緩衝劑。當鈣磷比例為2:1時，才能被人體吸收，缺磷和攝入過量的磷，都會影響鈣的吸收，而缺鈣也會影響磷的吸收，直接影響生長發育。

2.缺少鎂的話

鎂具有保護神經的作用，輔助降低膽固醇;參與蛋白質的合成、脂肪和糖類的利用;是促進維生素B6的吸收和利用的必備元素;鎂鈣的比例得當可協助鈣吸收;鎂還是利尿劑和導瀉劑。缺乏鎂會思維混亂、偏頭痛，提高動脈粥樣硬化和心臟病的風險，易抽筋、顫抖、失眠、患腎炎等。

3.缺少鈉的話

鈉是保證機體水分平衡的重要物質，沒有鈉人體生存將受到障礙;鈉能保證體內水分平衡;維持體內酸堿平衡;是胰汁、膽汁、汗和淚水的組成成分;參與心肌和神經的調節。日常很少發生鈉缺乏。

4.缺少鉀的話

鉀對酸堿平衡起重要作用;神經衝動傳遞到肌肉纖維引起肌肉的收縮;促進胰腺分泌胰島素及糖類代謝和蛋白質合成。缺鉀會導致堿中毒、肌肉鬆弛、心跳紊。

所以，綜上所述，人體缺乏營養素的危害還是蠻大的，要注意營養的攝入了哦。

補充身體營養的妙招

補充營養的食物不可以和藥物同時食用

一些活性食物含有會干擾藥物成分的物質，葡萄柚汁，咖啡因，茶，十字花科等)，這種影響藥物的食品會降低藥物的療效，會產生相反的效果，嚴重的會增加副作用。它往往是某些抗生素，鎮靜藥，抗抑鬱藥或血液稀釋劑，或包括反維生素K ;

降低其效力的主要是花科類食物(甘藍，花椰菜，因為這些蔬菜含有豐富的維生素。當你想要進行食品的補充時，要避免和藥物同時服用，要看清楚藥物的時間，和補充的食品要有間隔的時間。在適當情況下，兩種物質要間隔一至二小時。

要注意，不要過分的補充營養

有一些營養補充品是不符合營養科學的，如果您盲目的食用或是過量的補充，反而有可能對您的身體造成很大的影響，而這樣的做法並不會給自己提高營養，反而只會更加損失您的營養和金錢。

在您想要補充營養之前，有必要考慮一下這些食物或營養品對自己是否有用，不是每一個都適合自己的，要注意看它的作用和療效，仔細閱讀方法。千萬不可魯莽行事，急於求成。

不要沒有選擇的補充

每種補充品都是不一樣的，都有它自己的作用，大多數的膳食補充劑都是由維生素和礦物質組成的，都聲稱自己的營養品有多麼多麼的好：例如可以抗激素，抗衰老，補充身體所需的物質等等。這些都是一種強烈的誘惑手段，只是想推銷他們自己的商品;

從中他們會獲得更多利益。大家要注意，這是一個常識，要記住這個教訓，因為它們通常只包含一些維生素和礦物質的共同點，並不是全部含有對人體有利的營養，所以從而很容易給人們的身體帶來風險。

因此，最好不要用這種相結合的產品，最好在醫生和藥劑師的指導下，正確的服用對我們身體有好處的藥物。

沒有永久的營養補充劑

強烈建議不要進行長年的食用補品，沒有任何東西是永久的，我們的健康不應該光靠補品，還應該加上自己的強健體魄來抵抗，從長遠的眼光來年，不要過份的補充，否則會適得其反。

服用營養品最最注意的是要看看是否“完全”和“均衡”，這是非常非常重要的一件事。人的體內只有獲得了全部的營養，才會健康的成長。

我們時刻都需要補充自身的營養，它是我們幸福生活的前提，對於我們來說，身體健康是非常非常重要的，可以說補充身體營養的物質是我們的朋友，沒有他們的幫助，我們的身體就會有缺陷。

當然，我們所補充的營養品也要有適當的選擇，盲目的補充營養會適得其反，反而對身體造成影響。

身體各器官如何補充營養素

一、大腦：維生素D

維生素的作用：有研究表明，維生素D可以提高大腦靈活度，增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的最簡單方法，同時可以考慮服用補劑。

如何補充營養素：富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆製品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣製品。

二、心臟：歐米伽—3脂肪酸

維生素的作用：魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯(會增加心臟病和糖尿病風險)的水準。每天服用1000毫克，可有效預防心臟病，並能幫助心臟病患者降低冠心病風險。

如何補充營養素：存在於魚肉、魚油、海藻中，以深海魚含量最高。

三、腎：維生素B6

維生素的作用：多喝水是保持腎臟健康的最好方式，每天補充40毫克維生素B6可以降低60%的腎結石風險。維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

如何補充營養素：在動物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是來自於肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可預防尿路感染和腎感染。

四、肝臟：牛奶薊(一種雛菊類植物)

維生素的作用：奶薊素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障礙等，其他對抗氧化、強壯、利尿等也有助益。其中的活性成分可預防炎症、修復肝臟功能，幫助肝臟排毒。

如何補充營養素：這種物質通常需要通過補劑攝入，使用前應諮詢醫生。

五、皮膚：類胡蘿蔔素

維生素的作用：活細胞中生物合成的產物或動物體內代謝過程的產物。綠葉菜中發現的類胡蘿蔔素：葉黃素和玉米黃質，可以改善皮膚質地，令皮膚水潤、光澤，散發迷人的光彩。

如何補充營養素：β-胡蘿蔔素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果(如胡蘿蔔、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈蜜瓜和冬瓜)。大體上，越是顏色強烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿蔔素。

葉黃素存在於深綠色、深黃色的蔬果和花卉中，如甘藍、菠菜、綠花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盞花、萬壽花等都富含葉黃素。

結語：看了小編上文的詳細的講解之後，您是不是已經知道如何看出身體缺什麼營養了呢?您是不是也已經知道人體缺乏營養素的危害有什麼了呢?我想您一定都知道身體各器官如何補充營養素了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關補充營養的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。