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失眠綜合症要注意些什麼呢

生活中多數人患有失眠綜合症,據失眠的症狀劃分,其病情是各不相同的,可是受到環境、精神壓力、工作等影響,此病會反復出現,還會發展為更嚴重的心理疾病,察覺到自己有失眠綜合症的症狀後要做好日常護理,最重要的要點就是睡覺期間的一些禁忌事項,避免後則可以快速的入睡,那麼失眠綜合症要注意些什麼呢?

在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌:

1. 忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

2. 忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

3. 忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

4. 忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌久臥不起:中醫認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。

7.忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病。

常用安眠藥不僅會引起抗藥性,而且容易造成肝損傷。科學家們發現,食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為,若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。

失眠綜合症要注意禁忌事項主要有七點,很多人睡覺的時候喜歡看手機或是電視,或是睡前做劇烈的運動,其實這些均會影響患者入睡,睡前半小時要停止一切運動,也不要吃食物,肚子過飽會影響睡眠,對胃也是極不好的,這點要做好控制。睡覺時還要穿著舒適的衣物,這樣對睡覺也有好的幫助。