上床越晚 睡眠品質越差

美國華盛頓州立大學新研究發現，上床時間對睡眠品質及健康的影響遠比過去認為的更重要。上床時間越晚，睡眠品質就越差。即使次日早上睡懶覺，也無法彌補熬夜對健康造成的嚴重危害。

新研究中，華盛頓州立大學研究小組成功地構建一個總體睡眠時間保持不變的睡眠模型，以減少睡眠時間對實驗的影響。研究人員通過調節使實驗鼠生物鐘大約為24小時，通過遮光處理使實驗鼠生物鐘縮短為20小時。4周之後，研究人員給實驗鼠注射脂多糖（LPS，一種可導致非傳染性疾病的物質）。結果發現，注射LPS的實驗鼠免疫反應出現遲鈍或過度現象，這意味著其抵抗疾病的能力減弱。

新研究負責人伊裡亞•卡拉特索萊奧斯博士分析指出，儘管實驗鼠獲得的睡眠時間相同，但對健康的影響卻大不相同。正常生物鐘受到干擾後，實驗鼠睡眠過程中醒來次數更多，與恢復性睡眠密切相關的大腦活動減少。免疫反應的不穩定表明睡眠-清醒節律的干擾會對生物體健康產生嚴重後果。

新研究啟示，現代生活中夜間照明、延長工作日、輪班工作、時差等都會干擾睡眠週期。上床時間太晚，即使睡眠時間足夠，也難以保證應有的睡眠品質。

怎麼樣改善睡眠品質

1、睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火相濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。