失眠引起焦慮症如何運動治療呢
失眠是每個人都過有的經歷,失眠時很久都無法入睡,第二天的時候感覺到精神差,身體也較為疲勞,失眠時形成的危害是極嚴重的,對大腦、精神上的危害也是極明顯的,嚴重的患者則失眠引起焦慮症,是我們必須控制的疾病與危害,患者要先清楚自己失眠的原因,再對症的治療焦慮症,那麼失眠引起焦慮症如何運動治療呢?
運動是增強體質的一種有效的方法,除此之外,運動還可以預防各種疾病,包括抑鬱症,運動是防治抑鬱症的方法之一,為了遠離抑鬱症,我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中,抑鬱症最為常見,患者情緒低落、不願與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治抑鬱症作用獨特。因為有研究發現,運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止抑鬱症的發作;而運動在增強體質的同時,又能產生積極的心理感受,並較快地提高情緒,消除抑鬱症狀。
一是跑步
有研究證明,人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率為每週至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。
二是跳繩
一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由於在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。
三是散步。儘量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,並力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。
不管是有抑鬱症傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離抑鬱症。
失眠引起焦慮症如何運動治療呢?運動治療本病也是複雜的,運動不當則病情加重,身體的危害會增多,患者此時宜制定合理的運動方式,調整運動量,按照要求可執行合理的治療,治療期間患者要觀察失眠的現象是否有改善,而焦慮症狀的特徵是否好轉了,再對症性的做好其它的護理保健,病情恢復就會加快。