睡前夜宵該怎麼吃

有人說，晚上睡覺前千萬不要吃夜宵，夜宵猶如惡魔一樣，晚上吃夜宵肯定是會發胖的，而且還不易睡著。其實這樣的說法也並不都是完全成立的，因為不吃夜宵最受傷的就是自己的肚子，畢竟餓著肚子的滋味的確不好受，尤其是現在天氣變冷，晚上吃些夜宵，也可以為身體補充熱量。睡前夜宵並不是不能吃，關鍵在於怎麼吃。

一、分量一定要少

很多人會有一個誤區，認為既然要吃夜宵了，那麼就一定要吃飽，吃飽了睡覺才會睡得香。肚子是填飽了，體重倒也蹭蹭蹭地往上升了。

為什麼經常吃夜宵的人發胖，主要就是因為他們吃夜宵的時候控制不了分量，簡單地說，就是容易吃多。

到了晚上，身體的新陳代謝變慢，腸胃的蠕動力會變差，如果這時吃宵夜比較多的話，實際上就給腸胃的消化帶來負擔，如果夜宵吃多了，腸胃難以消化，未被消化的食物就會積壓在腸胃裡，久而久之就會轉變成脂肪堆積在體內，身體發胖就是這麼由來的。

那麼我們該如何控制吃夜宵的分量呢?我們都說吃飯要吃七分飽，而夜宵要吃到幾分飽呢?其實夜宵通常五分飽就足夠了，什麼是五分飽呢?就是我們吃完後將將消除了饑餓感，此時就停下來不要再吃，這樣就不用擔心身體會發胖。

而比如燕麥是很多人晚上會吃的夜宵，雖然熱量低，但是也不能多吃，通常一碗燕麥粥的熱量大約在100卡路里，而夜宵熱量的攝入超過200卡路里人體就會發胖，所以喝一碗燕麥粥就足夠了。

二、要吃易消化的食物

除了分量的控制外，夜宵吃什麼也是非常重要的，夜宵如果吃得不健康，不僅會致人發胖，對自身健康也是大為不利的。

比如晚上很多人喜歡跟朋友出去吃燒烤，雖然燒烤的味道好吃，但是卻是一種非常不健康的食物，這是因為燒烤中含有大量對人體有害的反式脂肪，這種脂肪非常容易致人發胖，而且也是國際組織公認的致癌物，如果夜宵經常吃燒烤，不僅會發胖，而且還會有致癌的可能，而且燒烤以肉食居多，也是非常不易消化的。

通常容易消化的食物以稀食和水果為准，比如燕麥粥，優酪乳等都是易消化的食物，這些食物當夜宵不僅可以填飽肚子，而且還有助於消化，不會致人發胖。

而像雞蛋，豆類，肉食這些不易消化的食物在睡前就千萬不要吃了。

三、食物一定要多咀嚼

除了夜宵的種類和分量外，在吃夜宵的時候，這個“吃”也是非常關鍵的一個環節。

不管是什麼食物，千萬不要狼吞虎嚥，如果進食過快的話，無疑是在給腸胃增加負擔，尤其是晚上胃腸道動力非常差，此時進食過快的話，不僅會難以消化，而且腸胃還會不舒服，影響睡眠，對第二天的精神狀態也是非常不利的。而且如果食物未經充分咀嚼就咽進肚子裡，那麼食物的營養並不能被人體吸收，也就是說，吃的夜宵只是填飽肚子，不僅沒營養，反而還會在體內形成垃圾。

所以在吃夜宵的時候，一定要多咀嚼，因為在咀嚼過程中，口腔唾液增多，從而促進消化液的分泌，被咀嚼過的食物不僅容易下嚥，而且營養在分泌的唾液幫助下更容易被人體吸收，關鍵是，此時咀嚼過的食物是非常容易被消化的，所以我們在吃夜宵的時候，一定要充分咀嚼，不僅可以細細品嘗食物的味道，而且容易消化不怕發胖。

不僅如此，通過咀嚼食物，人體容易獲得飽腹感，也就是說，充分咀嚼後，我們夜宵的進食量也會變少，吃一點就容易容易飽，這樣吃得少了，也就不會發胖了。通常像香菇，竹筍，海帶這樣富含食物纖維的食物有著很好的咀嚼感，加上熱量低，適合當作夜宵食用。

四、夜宵後一個小時再睡覺

吃完夜宵後，很多人習慣上床進被窩，然後呼呼大睡，其實這樣的做法是很不可取的。

不管吃的食物熱量有多低，不管食物有多容易被消化，只要是吃完夜宵後，我們就一定要給予腸胃消化的時間，如果吃完夜宵後就上床睡覺，這時腸胃本就虛弱的消化能力將就此停止，食物積壓在胃中不被消化，不僅影響睡眠，而且也會致人發胖的。

而在吃完夜宵後，起碼要一個小時的時間，這時候腸胃才會將胃中的食物消化掉，此時睡覺才是最合適的。

如果在這一個小時內不知道幹些什麼，小編建議可以在家裡適當活動一下，比如踮腳尖或者在房間裡來回踱步，一方面可以幫助消化，另一方面也有助於睡眠。

所以愛吃夜宵的朋友一定要記住，要想身體不發胖，吃完夜宵後，至少一個小時再上床睡覺。

結語：雖然一直提倡我們不要吃夜宵，但是餓著肚子實在是令人難受，而且空腹也會造成分泌的胃酸損傷胃黏膜，所以就得適當吃些夜宵，而要想身體健康，就一定要知道怎麼吃夜宵，夜宵吃得合理健康，那麼我們不僅睡得香，也不用擔心會發胖了。