促進骨骼生長的維生素有哪些

一般來說，如果一個人16周歲之後，骨骼線就開始慢慢閉合，這個時候想要長高就變得比較困難，當然如果注意合理的飲食，再加上必要的體育鍛煉，想要長高也不是不可能的。為了促進身體對鈣的吸收需要多補充維生素d，同時還應當多補充維生素a，這一類營養物質主要是在魚肝油裡面含量豐富。

維生素d的作用：提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水準達到飽和程度。孕婦多喝牛奶補充維生素d。促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收。維持血液中檸檬酸鹽的正常水準。防止氨基酸通過腎臟損失。

維生素d的食物：富含脂肪的魚。富含脂肪的魚可是維生素d的最佳來源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。金槍魚罐頭。不是只有新鮮的魚才能獲得維生素d，罐頭製品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素d，而且價格比新鮮的魚要便宜得多。蘑菇。就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠製造出維生素d。但蘑菇多生長在陰暗之地，所以其本身並不含維生素d，但當其受到紫外線的照射後，就會促使維生素D的產生。

在我們平時的飲食當中，維生素d以及維生素a其實都存在，只要我們平時吃飯吃好了，大部分的營養元素都會得到補充，之所以有一部分小孩子不長個子，主要是飲食不合理，家長有可能以為每天大魚大豬的讓孩子吃就會長高，其實這是很不正確的，一般維生素d在綠葉的蔬菜當中含量豐富，只吃肉不見得就可以促進骨骼生長。