老人冬天跳廣場舞有什麼注意事項

運動是健康長壽非常重要的要素。只有經常運動，才能使氣血津液運行通暢，迴圈正常，使形體和精神不致過早衰敗。各種鍛煉身體的運動都要有恆、有序、有度，才能達到健身抗病的目的。入冬了，無論早上還是晚上，在公園、社區空地上還可以經常看到老年人舞動的身影。寒冷季節跳廣場舞，老人要提高警惕。

老人冬天跳廣場舞要注意什麼

1、天氣嚴寒，關節更加不靈活，加之老人運動系統肌肉萎縮，運動前一定要做好準備動作。

2、冬天有冰雪地面光滑時，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

3、廣場舞健身作用不容置疑，但有些老人一跳就跳得大汗淋淋，結果不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發心腦血管疾病風險。

跳廣場舞要注意什麼？

1、冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。

2、目前很多社區都有廣場舞的訓練場所，如果不是特別要求，就近在本社區參與，不需要跨社區長途跋涉。

3、做準備動作時牽拉強度不宜過大，頭部不能低於心臟高度。

4、選擇廣場舞的時候不要過於盲目，首先要清楚自己的身體條件狀況，適合什麼樣的廣場舞。

5、由於舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。

6、廣場舞大都是在戶外進行，運動後會流汗，正直冬季，最好帶一件外套，運動結束後及時保暖防止受涼。

7、回家後，不要吃太多的東西，以牛奶等流性物質為主，一些想通過運動減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。

8、服裝上要選擇會吸汗的全棉服飾，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閒鞋，氣墊鞋是最好的選擇。

9、運動前的熱身，可以避免長時間沒有運動，因突然運動造成的拉傷或者運動損傷，運動前簡單活動下膝關節、手關節，扭扭腰。

10、運動前不要吃得太飽，因為運動過程中血液迴圈加快，食物在腸胃裡，過多的量容易加重腸胃負擔。

11、運動場所最好選擇視野開闊，空氣清新的地方，場地儘量避開風口，防止風口處對呼吸道的損害。

12、運動的時間建議以一小時為好，睡前兩小時內不要進行劇烈運動。尤其是老年朋友，因為睡的時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞。

13、不要穿硬底鞋、緊身褲跳舞。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

14、即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

15、很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。