睡姿不當引起女性腰痛 護腰的3個方法

據調查，日本國內腰痛患者約2800萬人，腰痛成為了“國民病”，而引發的幾大原因之一就是“睡姿”，鑒於此，日本筋系帶療法中心院長整體師介紹了睡姿與腰痛的關聯，可供參考。

仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。

趴睡：趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕鬆，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。如果習慣了側臥睡，建議保持兩腿併攏，這樣問題就不大。為避免腰痛，還是仰躺睡最好。

腰痛怎麼辦 護腰的3個方法

1、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對久坐的上班族而言，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，免得出現月子病中的腰痛。

3、床墊厚度適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。