男性減肥的鍛煉方法有哪些

如今是有很多人都開始在追求自己更加完美的身材，對於自己比較肥胖的體質都是比較煩惱的，想要用最快速的方法去甩掉自己身上的贅肉，要不然的話穿什麼樣的衣服在自己的身上都不會感覺到很精神的，整個人都呈現出來一種臃腫的感覺，所以現在最主要的就是減肥鍛煉的，而且還要搭配飲食，這樣才是非常完美的減肥方法，只要是用這樣的方法堅持一段時間絕對可以減肥的。

一、走路，在平地上，速度小於2公里/小時

其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛煉的結果，許多的人將肥胖歸罪於甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應該通過運動將多餘的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。

無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

注意事項：走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。

在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成“重心轉移”，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。

走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

二、溫和的伸展運動

伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：

1.大家在進行伸展運動之前，一定要做好充分的熱身活動。

2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。

3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。

其實想要減肥並不是需要進行太高強度的運動，就連比較輕緩的伸展運動都是可以起到減肥的效果，因為本身伸展運動在任何的減肥項目當中都是不能夠缺少的，這是由於伸展運動可以很好的去提高自己身體當中的柔韌度，避免在運動的時候帶來的一些傷害，那麼在做伸展運動的時候千萬不能夠操之過急的。