健身

啞鈴如何鍛煉腕力呢

啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材,啞鈴主要功效可以練習肌肉,增強雙臂和手腕的力量,通過鍛煉啞鈴可以起到健身的功效,由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的,在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮,促使雙臂和手腕的力量增加,那麼啞鈴如何鍛煉腕力呢?

腕力訓練

腕力是最容易被人忽視的訓練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐,不僅可以提高鍛煉效果,還會很有效的保護你的手腕!

說起腕力訓練:前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做“拉”的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練品質下降

因為一般是力量最小的環節。手腕如果承受不了

如何鍛煉腕力?前臂是關鍵!

1.反握腕彎舉

器材:杠鈴、啞鈴

反握:主要鍛煉前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢:雙手反握(手心向上)杠鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。

動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓,然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低杠鈴或啞鈴,回到起始位置。

2.正握腕彎舉

器材:杠鈴、啞鈴

正握:主要鍛煉前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢:雙手正握(手心向下)杠鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。

動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓,然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低杠鈴或啞鈴,回到起始位置。

注意事項:

1.在整個動作過程中,身體保持同一姿勢。除手腕之外,全身其它部位應當保持不動。

2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖,以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞,以至無法鍛煉小臂的大肌肉。

3.注意握法的區別:正握(手心向下)主要鍛煉前臂外側肌肉;反握(手心向上)主要鍛煉前臂內側肌肉。

關於啞鈴如何鍛煉腕力呢?首先我們可以通過正確的抬舉動作,以及鍛煉過程中注意正確的要領,來增加我們生命的力量,不過要注意的是,在整個過程中,雙臂和身體應該保持同一姿勢,練習啞鈴時不要憋氣,以免會傷到自己的身體。