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長跑肚子疼怎麼辦呢

日常生活當中許多人都開始熱愛運動,運動可以提高身體素質,增強身體抵抗力,最重要的功效,是可以對減肥瘦身有幫助,很多人喜歡在早上的時候運動,可是運動的過程中總會出現一些意外狀況,就比如長跑肚子疼怎麼辦呢?什麼原因引起的長跑肚子疼,該如何調理呢?

工具/原料

跑步肚子疼怎麼辦!

方法/步驟

第一

降低運動速度,加深呼吸,調整呼吸節奏;

跑步時遇到肚子疼該怎麼辦?

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第二

用手按壓疼痛部位,短時間內症狀會減輕或消失。如腹痛乃不減輕,應暫時停止鍛煉,嚴重者需請醫生檢查治療。

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注意策略;

做好充分準備活動,避免飯後進行劇烈運動,掌握好呼吸的深度和節奏,根據個人實際情況確定運動強度!

制止和預防"岔氣"的方法是:

一.改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。

二.調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三.若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。

四.劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

五.冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激。

"岔氣"消除後,還可以繼續進行體育活動,對身體沒有什麼損害及影響.

我們要知道長跑是很累的,很多人因為劇烈的運動,呼吸比較急促,如果是冬天的季節跑步,大口的呼吸會把寒氣吸入自己的腸胃,這個時候如果剛吃完飯的話,難免會在長跑的時候引起肚子疼痛,建議大家認識到正確的跑步方式是最關鍵的,跑步時可以做深呼吸,避免出現憋氣,大口的呼吸的現象,在跑步時最好戴口罩。