健身

俯臥撐鍛煉胸肌內側有哪些呢

練習俯臥撐對廣大喜歡健身的朋友來說,一定並不陌生,這是一種從中學上體育課時就開始修煉的一種健身動作,動作非常簡單技巧也很好掌握,通過練習俯臥撐可以練習胸肌,臂力增強自己上身的肌肉和上身的力量,同樣俯臥撐還可以鍛煉胸肌內側的肌肉,使得肌肉發達有力,那麼俯臥撐鍛煉胸肌內側哪些呢!

鍛煉目標:

調整姿勢從而鍛煉胸肌內側和外側

動作強度:

對於初練胸肌者,一組熱身,第二組力竭為止

動作要領:

身體俯臥,兩臂伸直,雙手與肩同寬(或稍寬)掌心向下平放於地面,雙腳併攏或分開。吸氣 屈肘使軀幹靠近地面,緊縮腹部臀部,推舉身體回到雙臂伸直位置,動作完成時呼氣。

動作分解:

動作一:雙手手掌平行向前,雙肘在動作中緊貼體側,可鍛煉胸大肌內側。

胸部上側:上斜(頭高腳低身體與地面成30~40度)

胸部中部:平臥(身體與地面平行)

胸部下側:下斜(頭低腳高身體與地面成30~40度)

胸部內側:窄距(雙手支撐地面窄于肩)加強三頭肌訓練

胸部中部:常距(雙手支撐地面等於肩)

胸部外側:寬距(雙手支撐地面寬與肩)

一天訓練計畫:平臥3~4組,每組8~12次;上斜2~3組,每組8~12次;下斜2~3組,每組8~12次。初步階段不要考慮支撐距離,採用常距。啞鈴(裝水塑膠瓶)飛鳥3~4組,每組8~12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。

俯臥撐怎麼練胸肌中縫:動作推薦:窄距俯臥撐:手掌併攏來做就可以,中文我不確定叫什麼,英文是diamond push up,手掌越併攏就越練中縫,越往外就越練邊,以此類推。

生活中不少愛健美的人士的健身目標就是擁有一身健美的肌肉,不管是二頭肌,三角肌,都希望能夠變得完美天使,仰臥起坐和俯臥撐就是其中兩項很好的運動,非常的簡單,隨時隨地就可以來練習,那麼俯臥撐鍛煉胸肌內側肌肉的方法有哪些呢?大家可按照以上這套方法。