長跑訓練注意事項

長跑是一項簡單安全的運動方法長跑，有的是為了比賽有的是為了健身，現如今的生活中很多人都喜歡長跑，在長跑的過程中可促進新陳代謝，促進食欲消化，對提高免疫力，提高個人體質有著很好的幫助，不過長跑期間是有很多注意事項的，並且還要注意好個人的跑前準備，那麼長跑訓練注意事項有哪些呢！

1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；

2.長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；

3.技巧：在跑前鍛煉時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；

4.技巧：知名長跑運動員用的方法是，先瞭解長跑路線，以某個建築物或者物體（杆子等）作為目標，當超過一個目標，會提高自信心，然後挑戰下一個目標，以此類推，終點就不遠了。

5.注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；

6.技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿酸，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣；

7.技巧：長跑心理更為重要，一個好的心態，決定著你長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。

8.技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如："前面就是終點，加油，拼了！~"每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。

9.注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準備，及應急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子；

10：注意：長跑完後，不要迅速停下來，無論成績如何無論累不累，都要稍微運動運動，（抬腿運動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。

11.技巧：平常經常鍛煉（早上練習長跑，循序漸進，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對身體不好，甚至會致命。

要知道在長跑的過程當中，整個人的體力消耗是很大的，尤其是路途比較遙遠，我們要保證均勻的體力，有的人在跑步的第一時間發力過猛，這就會引起後面體力不支，關於長跑訓練注意事項要注意好在跑前的熱身運動，飯後半個小時，不宜長跑訓練，不然會給腸胃帶來影響。