直立杠啞鈴推舉方法有哪些呢

啞鈴推舉是生活中一項很常見的運動，經常健身的朋友們都知道長時間鍛煉啞鈴，可以在鍛煉的過程中，收穫二頭肌和三頭肌，增強雙臂的力量，想要做正確的啞鈴推舉動作，正確的要領，我們還需要掌握這其中的技巧和方法，還會引起韌帶和肌肉損傷，對於這一套直立杠啞鈴推舉方法有哪些呢？

推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行。可以站著練，也可以坐在凳上練。

預備姿勢是將橫杠提至鎖骨上，兩手掌上托住杠鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側，掌心相對 。 推舉動作不難掌握，將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。

不過，有兩點需注意，一是上體始終要托胸、收腹、緊腰，二是舉至頭上稍停後，再慢慢下放。 頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌，分站姿和坐姿兩種，先把杠鈴置於頸後肩上，兩手間距比中握距稍寬，兩手托住橫杠。

隨後將杠鈴垂直向外推起。上推時，兩肘略向外張，以利於三角肌的收縮

還有一種轉腕推舉。兩手持啞鈴於肩外側，掌心相對。上推時，手腕和肘尖同時向外側轉動180度

這一套直立啞鈴推舉方法可通過動作來調節，瞭解了這一套方法，不管是在健身房，還是在家裡，我們可以借助啞鈴來按照標準的動作進行，有的人喜歡急於求成，在這過程中容易用力過猛，這不僅會給肌膚帶來傷害，長時間不注意還會引起肌肉勞損。