一般做仰臥起坐能減肚子嗎

日常生活中的不少人都有過做俯臥撐的歷史，做俯臥撐雖然很簡單，不過這其中也是可以掌握技巧的，通過練習俯臥撐能夠減肥，對促進新陳代謝，幫助消化有幫助，現在不少的女性每天坐在辦公室裡，肚子漸漸凸起，想要減去肥胖的小肚子，其實也並不難通過幾個仰臥起坐就可以解決，那麼仰臥起坐可以瘦身嗎？

1、配合呼吸

如果想要減掉肚子上的贅肉，那麼在做仰臥起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那麼在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

關於仰臥起坐可以瘦身嗎？一直以來是很多人問的問題，從根本的意義上來講，仰臥起坐是需要雙手交叉放在腦後，讓另一個人按住自己的雙腳，不停的做動作，不過這過程中要保證均勻的呼吸，如果有累的現象，要放鬆幾分鐘，以免引起肌肉緊張。