蹲馬步的標準姿勢是什麼

蹲馬步是一種很常見的簡單的體育鍛煉。經常練習蹲馬步不僅可以鍛煉自己的平衡能力還可以增強自己的體能。我們平常蹲馬步都是兩腿分開蹲下那麼大家知道什麼是頓馬步的正確姿勢嗎？下面就為大家介紹一下蹲馬步的正確姿勢。一起來看看吧！

1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

2、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

3、馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是紮馬步的階段，也就是功夫的層次。我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。

蹲馬步一般分為站穩、站實、站空這三個階段。經常鍛煉蹲馬步不僅可以強身健體還可以起到減肥瘦腿的作用。以上就是為大家介紹的一些蹲馬步的正確姿勢。有需要的朋友們可以鍛煉學習一下。希望能幫助大家更好的練習蹲馬步。