拉伸運動瘦腿怎麼做?

在日常生活中能夠起到瘦腿功效的方法還是有很多的，但是大家最好是尋求一種安全性較高的自然瘦腿方法。不要去吃什麼減肥藥，這樣對自身健康也會埋下一定的隱患。其實運動瘦腿的方法還是很不錯的，既能改善身體健康狀況，還能起到塑身減肥的作用，那麼拉伸運動瘦腿怎麼做?

拉伸運動前作哪些運動：先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

如果要單純的進行壓腿必須先熱身：不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會讓壓腿的效果比較好。壓腿是一種，並不費力的拉伸運動。它的痛苦就在於會比較疼痛。毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進行比較好，在壓腿動作正確的情況下，並每天堅持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。

挨著牆壁站直全身，然後像是坐在椅子上那樣，雙腿屈膝，上身垂直往下降，令上身與大腿、大腿與小腿各成90度，但保持頭部、背部、後腰、骨盆後側均與牆壁緊貼。

一開始會比較困難，雙腿容易酸，剛開始做的時候可以以靜止10秒為目標，習慣後可以慢慢延長至1分鐘，如果實在肌肉十分酸痛就不要太勉強了，每天做1分鐘，日積月累就能換來明顯的瘦腿效果。

雙腳張開至與肩同寬地站立，然後屈膝跪地，往前水準俯身，雙手撐地，並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢10秒。

上文中對拉伸運動瘦腿怎麼做給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。不管採用怎樣的運動方式，只要能夠對身體健康有好處，也能起到不錯的瘦腿功效，是可以長期堅持下去的。其實運動本身就是健身的好方法，將運動養成一種習慣還是很有必要的。