晚上做什麼運動助睡眠呢
現代生活,很多人因為工作生活壓力大,都有失眠的痛苦。每天早上醒來刷朋友圈,都會發現昨天晚上又有一群人喊著:我又失眠啦!!!對於很多人,也是嘗試了很多辦法,比如睡前喝牛奶,聽舒緩的音樂等等,但還是沒有效果。你有沒有試過通過運動來幫助睡眠呢?晚上做什麼運動有助於睡眠?
先洗完澡,最好只穿內衣、內褲,使身體氣孔更容易與外界通氣,先喝口溫水,站直,微閉雙眼,深呼吸幾次,使身體恢復平靜。
然後保持深呼吸,最好選擇比較安靜、空氣品質好的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到,這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依次為:活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿(就和彈踢一樣由下往上踢,能踢多高踢多高)、活動腳踝關節。
活動完畢後,保持深呼吸,然後微閉雙眼休息一下,想像自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去,再想像自己是一塊很重的石頭沉入大海,越沉越深,想像完後睜開雙眼,然後喝一杯溫開水,這個時候你還會覺得自己神清氣爽,全身經絡打開,舒暢無比,躺床上會很快進入甜美的夢鄉。
晚上做什麼運動有助於睡眠?上面就給大家介紹了一種。睡前運動不僅能幫助睡眠,還能保持身材。不過睡前不適合劇烈的運動,這反而會使我們的精神處於亢奮狀態,難以入眠。晚上睡眠有問題的朋友,快根據上面的介紹,來試試吧!