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游泳後注意什麼呢

很多人游泳後都是直接洗澡,然後穿衣回家,其實這樣的做法並不完全正確,游泳的一個的時間過程,身體會消耗很多熱量,如果未及時補充會出現身缺水,更容易出現多種不適,那麼游泳後注意什麼呢?游泳後我們要注意的要點有四類,其是與飲食就有關係,也與游泳後的身體護理相關,詳情主要為:

1.隨時補充水份

游泳時MM們會覺得自己沒出汗,其實這是錯覺。MM們全身受到水的阻力,讓各個部位都處於活動中,但水溫比體溫低,而且傳熱快,身體在水中很難積蓄熱量,出的汗也被水流帶走了,所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

一項對澳大利亞游泳隊的測試資料表明,游500米,體液會損失160毫升。每運動30分鐘,人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水份的。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水,總量保持在1000ml左右就好了,千萬別等到口乾舌燥時再喝水,因為那時身體已經非常缺水。

2.別在水中“泡”太久

游泳時間並不是越長越好,最好控制在45-60分鐘內,不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量,如果身體的熱量已經消耗殆盡,體內的防禦機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”,皮下脂肪會增加。當MM們感覺全身慢慢冰冷,站著休息也不能緩解時,就要立馬起身,這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了。

3.控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳時人的新陳代謝速度很快,運動完後容易感覺饑餓。MM們在這時鬆口大吃,之前的努力就會變成泡影。

游泳後吃了高熱量高脂肪的食物,那油脂會被身體全部吸收。即時游泳消耗了500卡熱量,接著再吃上一包速食麵,減掉的熱量又會回來,這讓MM們備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物,再適當補充一點蛋白質會更好。總之,讓吸收的熱量小於釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳,配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、捲心菜。烹飪時用水蒸煮,少鹽無油最好。

4.放鬆運動讓身心舒展

從水中出來的MM可做一下放鬆運動,抖動一下四肢,拍打大小腿或是上臂,防止長時間運動帶來的肌肉緊繃,也能緩解第二天腿腳酸痛的運動後遺症。

游泳後注意什麼呢?以上內容就是針對此問題時行的詳細解答,游泳後我們要多喝水,再進行皮膚的沖洗護理,戶外或是室內游泳,水都是較髒的,尤其是室內的游泳區域,不及時沖洗皮膚會受到影響,膚質不好的將會形成皮膚病,因而還要進行皮膚保養護理,使用合適的護膚品,可避免皮膚受到嚴重的刺激。