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腰椎突出鍛煉方法是什麼

坐的時間久了就會感到身體不舒服,而 腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症,應該怎樣鍛煉呢,腰椎間盤突出症雖然是困擾很多人的一種常見病,那麼怎麼通過鍛煉來解決呢,下面就為大家介紹一下腰椎突出鍛煉方法是什麼。

最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的,他試了大概一個月,說是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,儘量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。

平躺在地上或者床上,然後雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢迴圈做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者床上,然後用腹部作為支撐點,雙腿和上半身都往上抬起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子),最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種,坐這個會有助於調整正確的坐姿,使腰部和胸部處於正確位置,每天可以挑一段時間坐一下高腿凳,本人測試過,腰部確實會舒服一些。

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法,尤其是蛙泳,對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

平趴在床上,用一條熱毛巾敷在腰椎部位,可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩,也可以請別人幫忙,一定要配合熱敷,這個效果比較顯著,有條件的可以用熱泥敷在腰部,然後再進行上下搓壓。

最後一點算不上鍛煉,就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床,對於治療腰椎很有好處。

上面所介紹的就是腰椎突出的鍛煉方法,相信大家已經有所瞭解了,另外想要告訴大家,腰椎鍛煉除了上面的方法外,按摩法非常簡單,腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬,宜推揉放鬆後,塗上活絡酒,每日2次,對促進微循環、消除軟組織炎症很有説明。