健康減肥

運動怎麼瘦腿呢?

美眉們對自己的形象還是很在乎的,擁有曲線般的身材,才能更顯女性魅力。對於腿上的贅肉還是需要儘快減掉的,這樣就不會影響到自己的身材了。不過瘦腿可不是一天兩天的事情,在找到正確的運動方法之後,還要長期堅持下去,千萬不要急於求成,那麼運動怎麼瘦腿呢?

坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。

通過上面的介紹,大家對運動怎麼瘦腿也都很清楚了。如今很多的運動方式都可以供美眉們選擇,而且每天堅持鍛煉身體,既能瘦身減肥,還能修身養性。當然了運動並不是瘦腿的唯一方法,平時還需要合理的安排自己的飲食結構,效果會更好。