初級瘦身減肥瑜伽有哪些

有一些初級瘦身減肥瑜伽，鍛煉起來非常方便，並且減肥的效果也很明顯，很多朋友一學就會，但是應當注意，在鍛練瑜伽的過程當中，不要一開始就做高難度的動作，這樣有可能導致身體受到意外傷害，最好先從最簡單的瑜伽暖身動作開始，使身體逐漸過渡到一個高水準的瑜伽鍛煉狀態。關於初級瘦身減肥瑜伽請看下面的介紹。

大鵬展翅：站姿，兩腿併攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然後慢慢放下。接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重複5次。靠牆幻椅式：靠牆站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。背部貼牆，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒後回復原位，重複10次。

手臂伸展：兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。左手按住右手肘並將其下壓，停住10-15秒，換手重複相同動作。簡易舞蹈式：兩腿打開約1個半肩寬，腰背挺直，雙手插腰。然後將左腿向後屈膝，左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提，保持10-15秒後放下，換腿重複，左右交替做10次。

在訓練瑜伽的時候，非常強調呼吸，我們每做一個瑜伽動作的時候，至少應當保證3到5次左右的呼吸，通過瑜伽的鍛煉會讓我們的心情感覺愉悅，而不是讓我們的身體感覺到酸痛疲憊，所以說鍛煉的時候，最開始量不能很大，否則容易使得我們產生畏難情緒，這樣對以後的鍛煉沒有好處。