瘦肚子瘦腿運動有什麼?

現如今人們的生活方式發生了很大的變化，上班族們整天坐在辦公室裡，沒有太多的時間來鍛煉，慢慢的就會出現了贅肉。最明顯的部位就是肚子和腿了，此時就需要制定一個長期的運動鍛煉方案，在自己不懈的努力下，完全可以擁有苗條的身材，那麼瘦肚子瘦腿運動有什麼?

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

* 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳併攏側轉骨盤運動

1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

四、橫向轉胯

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

通過上面的介紹，大家對瘦肚子瘦腿運動有什麼也都很清楚了。在運動之前是需要做好充分準備的，尤其是有氧運動時不能空腹，這樣很容易出現頭暈不適的現象。此外晚上運動之後也不要立刻睡覺，一定要讓身體平靜下來才可以。