健康減肥

速效減肥妙招有哪些

現在有很多人都是肥胖體型,一些是因為天生的體質問題,一些是由於不良的生活習慣所導致的。如果想要快速減肥,最重要的就是養成健康的生活習慣。有的人認為高強度的訓練和節食是最快最有效的減肥方法,其實不然,只會讓身體變差。那麼,速效減肥妙招有哪些?

健康減肥小妙招

1

崇尚素食生活

素食熱量很低,多吃也不會擔心會發胖,所有很多愛美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養成分,只吃素食營養過於單一,像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏,身體易造成營養不良。

糾正方式:適當吃些紅肉

讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質,光吃素食是不行的,適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分,它能起到促進脂肪燃燒的作用,並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態,讓體內的脂肪量及肌肉量都達標,要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外,紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分,對於細胞組織的構成起著重要作用,同時還是一切生命活動的基礎,體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

2

剛吃完飯就坐著

這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發裡看電視,甚至還會直接臥床睡覺,這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯,體內的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

糾正方式:飯後步行

為了健康和好身材,飯後不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之後再簡單運動下,哪怕只是站立一會兒也是好的,如果你願意最好能夠溜達15分鐘,可促進食物消化,並能消除剛進食完的胃脹感覺。

3

不良姿態養出大肚子

大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的,比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長,它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外,含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

糾正方式:利用靠墊

有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點,會在背部形成幾個支撐點,能今背後保持挺直,經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

4

沒有忌口,什麼都吃

饞嘴的人有很多,喜愛美食的人也有很多,愛吃也不是什麼壞毛病,但不知道控制,不管熱量多少隨便,最終導致的只有肥胖,貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

糾正方式:控制進食量

為了攝入更多種類的營養,自然要飲食均衡、種類齊全,但在食用每一種食物的時候,要有這樣的意識,就是清楚知道這些食物吃進肚後會成為身體的哪一部分。另外,要養成健康的飲食習慣,這樣便能避免脂肪增多。

5

睡覺側臥

也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側臥會導致血液迴圈不暢,使身體產生酸麻感,而長時間趴著睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。

糾正方式:仰臥睡姿

仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,並緩解了背部酸痛。

6

小腹突出看不出腰

很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

突出的小腹會影響腰部的線條,如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的,即使天天練習仰臥起坐運動也不能起到好效果。

糾正方式:側身仰臥起坐

改善一下原始的仰臥起坐方式,選擇側身仰臥起坐運動。具體方法:身體平躺在地板或床上,手臂自然平放在身體兩側。將左手放置於腦後,腰部以下的部位呈側臥姿勢。慢慢抬起上身,反復做10次,之後換右手放置於腦後,用同樣的方式做10次。起初練習可能會覺得腰腹部位有些酸痛,可以少做幾個,熟練後慢慢增加強度。

7

細聲細語

想學淑女一樣細聲細語地說話,語調雖然柔美動聽,但不利於保持易瘦身材,因為這種說話方式與丹田氣不會產生共鳴,並且往往這樣說話的女性不會加以身體動作。

改正方法:高聲說話

甩開淑女包袱,與朋友們放聲交談吧,大聲說話可運用丹田氣,並可調動起身體其他部位,能夠促進脂肪燃燒,增強心肺功能。

以上就是有關速效減肥妙招的介紹,其實這七個生活習慣是不難做到的,只要用心去改變,養成了自然的習慣之後,就會得到很好的瘦身效果。此外,在生活中的坐、立、行、走中都要時刻注意自己的姿態,就能夠避免脂肪的堆積。