健康減肥

瘦腿部運動有什麼?

很多美眉們都能意識到,瘦腿不是短期內就能做到的,而且方法不當,不但不能起到瘦腿的功效,還會對自身健康產生威脅。比方說節食就是最不可採取的,可以適當的調整一下飲食的結構。其實運動瘦腿法再好不過了,既健康又有效,不過瘦腿可是一個長期的過程,那麼瘦腿部運動有什麼?

坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。

上文中對瘦腿部運動有什麼給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。要想讓自己腿上的多餘脂肪迅速的燃燒掉,最好是每天堅持有氧運動,而且必須要達到一定的運動量。此外也要注意營養的補充,多攝入一些維生素,補充水分都是很重要的。