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膝蓋運動過量的後果

膝蓋對於我們來說的重要性不言而喻,只有膝蓋保持完好無缺,我們才能夠正常的走路,當然生活也不會受到任何的影響,但是有的人因為運動過量從而導致膝蓋受傷,這就說明你的運動方式存在錯誤,接下來讓我們一起來瞭解一下膝蓋運動過量的後果是什麼呢?經常運動的人要多看看才行。

對付膝蓋疼痛的辦法

1.減輕體重,體重是膝蓋問題的主因,你每超重一磅,你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。

2.用止痛乳液搓揉膝蓋。

3.在醫生指導下使用止痛藥。

4.用運動鍛煉膝蓋,即使膝蓋疼痛,也需做適量的運動,肌肉愈強壯,關節愈有力,也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿後腱),如果運動反而增加疼痛與不適,應停止練習。

5.改變活動項目,不論你做什麼,勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有必要停止活動,你只需避免會引起膝蓋痛的事。

6.跑在有彈性的地面,草地最佳,柏油路次之,水泥地居後。

7.在活動間若發生膝蓋疼痛,應立即休息患部,用冰塊冰敷,並抬高患部20―30分鐘。冰塊是極佳的消炎劑,確實有助於減輕膝蓋痛。

8.在沒有腫脹的情況下,事先熱敷可能使你活動時較不痛,但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象,則勿熱敷。運動後熱敷將是徒然,增加不適。

9.當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後,應立即換鞋。

10.建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步,不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之,騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段,以免過度費力。而且應以低檔行進,較輕鬆。

11.找出疼痛的引發點,在大腿內側有個疼痛的引發點。欲消除這種疼痛,不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸,接著向內側再移2寸,用拇指尖穩穩地壓入此點,直到你感覺肌肉已鬆弛。這可能需要30一90秒的時間,然後放開拇指。

12.運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。平躺在地面上,將雙膝向胸前,然後將一隻腿向上伸直,像要用腳眼看天花板,從1數到10,隨後換另一隻腳。

膝蓋運動過量的後果還是比較嚴重的,運動的好處固然多,但是我們在運動中還是要注意一些問題,不要因為自己的失誤而讓自己受傷,這樣十分划不來,當然我們正常的生活也會受到一些影響,我們的工作和學習效率也會不斷下降。