膝蓋運動過量的後果

膝蓋對於我們來說的重要性不言而喻，只有膝蓋保持完好無缺，我們才能夠正常的走路，當然生活也不會受到任何的影響，但是有的人因為運動過量從而導致膝蓋受傷，這就說明你的運動方式存在錯誤，接下來讓我們一起來瞭解一下膝蓋運動過量的後果是什麼呢？經常運動的人要多看看才行。

對付膝蓋疼痛的辦法

1．減輕體重，體重是膝蓋問題的主因，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。

2．用止痛乳液搓揉膝蓋。

3．在醫生指導下使用止痛藥。

4．用運動鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做適量的運動，肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿後腱)，如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。

5．改變活動項目，不論你做什麼，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有必要停止活動，你只需避免會引起膝蓋痛的事。

6．跑在有彈性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居後。

7．在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，並抬高患部20―30分鐘。冰塊是極佳的消炎劑，確實有助於減輕膝蓋痛。

8．在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你活動時較不痛，但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象，則勿熱敷。運動後熱敷將是徒然，增加不適。

9．當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。

10．建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力。而且應以低檔行進，較輕鬆。

11．找出疼痛的引發點，在大腿內側有個疼痛的引發點。欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，接著向內側再移2寸，用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已鬆弛。這可能需要30一90秒的時間，然後放開拇指。

12．運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。平躺在地面上，將雙膝向胸前，然後將一隻腿向上伸直，像要用腳眼看天花板，從1數到10，隨後換另一隻腳。

膝蓋運動過量的後果還是比較嚴重的，運動的好處固然多，但是我們在運動中還是要注意一些問題，不要因為自己的失誤而讓自己受傷，這樣十分划不來，當然我們正常的生活也會受到一些影響，我們的工作和學習效率也會不斷下降。