睡前多久喝牛奶 這個時間喝牛奶對身體好

喝牛奶也是有講究的，並不是什麼時候喝牛奶都好的，啥時喝牛奶好呢?在睡前多久喝牛奶好呢?喝牛奶的誤區有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!在生活當中一定要有所注意哦!

對於喝牛奶時間個問題要引起重視，關於喝牛奶時間這個問題為您解答如下：營養專家們認為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。空腹飲用牛奶會使腸蠕動增加，牛奶在胃內停留時間縮短，使內部的營養素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好與一些澱粉類的食物，如饅頭、麵包、玉米粥、豆類等同食，有利於消化和吸收。牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛奶反應結塊成團，影響消化。

我們在喝牛奶的時候一定要注意時間，有些時候喝牛奶會起到事半功倍的效果，那麼到底什麼時候喝比較好?一起來看看吧!

睡前半小時喝牛奶

夜晚是一天之中喝牛奶的最佳時間，尤其在睡前半小時飲用為最佳。睡前半小時喝一杯牛奶能起到鎮靜催眠、緩解緊張情緒的作用，能幫助更快的進入睡眠的狀態，並且睡得更安穩。

睡前喝一杯牛奶對睡眠時鈣質的吸收也大有好處，人體在零點後血鈣降低，這時會溶解骨組織中的一部分鈣鹽，這樣長期容易導致骨質疏鬆，睡前喝牛奶就能補充夜間身體所需的鈣質預防了骨流失和骨質疏鬆等病症的發生。

所以說，我們在生活當中可以在晚上睡覺前半小時喝一杯牛奶，這對我們的身體是很有好處的，愛喝牛奶的朋友們可以選擇這個點喝哦!

睡前喝牛奶不僅能不補充夜間對鈣質的需求，尤其是兒童，在睡前喝牛奶，有助於睡眠過程中促進生長激素的分泌，而且牛奶中的蛋白質和鈣有助於骨骼的健康。另外，攝取蛋白質能夠使對壓力的敏感度下降，有放鬆之類的效果。當因不安和焦躁怎麼也睡不著的時候，喝一杯溫熱的牛奶，具有改善失眠的效果。

喝牛奶比較好的時間段

運動後喝牛奶

很多人在運動過後都會選擇一些功能飲料來補充水分和營養，但是喝牛奶的效果會更好，你知道嗎?牛奶中包含著，維持肌肉的關鍵——分歧鎖氨基酸(纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸)。這一營養元素有利於控制肌肉的消耗、使我們恢復運動後的疲勞。因此，運動後是喝牛奶的最佳時間。

那麼平時喜歡運動的朋友們可以在運動完了之後喝一杯牛奶，這可以補充我們身體所需要的營養，有利於我們的身體健康哦!小夥伴們可以試試這個小妙招哦!

餐後1小時

進餐後，食物中的鈣質已經慢慢融入血液當中，此時再補鈣，會導致人體對鈣的吸收率下降，造成鈣質的浪費。因此，白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。此時胃酸有利於鈣的降解和吸收。

飯後喝牛奶

在三餐後或食用餅乾、麵包等澱粉類食物後飲用牛奶，這樣可以使牛奶在胃中停留的時間比較長，讓蛋白質被吸收的更加充分。

喝牛奶的禁忌

1、牛奶不宜搭配橘子等酸性水果

在喝牛奶的前後儘量不要吃橘子或其他酸性水果，因為橘子中的果酸容易和牛奶中的蛋白質發生凝固作用，這樣不利於牛奶的消化和吸收。

2、牛奶不宜搭配巧克力

當牛奶與巧克力搭配食用時，牛奶中的蛋白質和鈣會與巧克力中的草酸共結成不溶性草酸鈣，這極大的影響了人體對鈣質的吸收，嚴重的會導致頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象發生。

3、牛奶不宜搭配雞蛋

牛奶和雞蛋都是蛋白質非常豐富的食物，很多人喜歡將這兩樣當成早晨食用，但這樣缺少了人體所需的葡萄糖，並且會造成人精神不振、昏昏欲睡等情況發生，因此這兩者不宜同食。

4、牛奶熱牛奶不宜加糖

熱牛奶時加糖會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，從而生成有毒的果糖基賴氨酸，損害人體的健康。因此牛奶應不加或者放涼之後再加糖。

喝牛奶的誤區

3大喝牛奶誤區

牛奶什麼時候喝最好?牛奶怎麼喝才有營養?牛奶怎麼存放才好?關於牛奶的問題，我們一直有話說。

在牛奶中添加米湯、稀飯

有些家長認為，這樣做可以使營養互補。其實這種做法很不科學。牛奶中含有維生素A，而米湯和稀飯主要以澱粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會破壞維生素A。孩子特別是嬰幼兒，如果攝取維生素A不足，會使嬰幼兒發育遲緩，體弱多病。所以，即便是為了補充營養，也要將兩者分開食用。

牛奶必須煮沸

通常，牛奶消毒的溫度要求並不高，70℃時用3分鐘，60℃時用6分鐘即可。如果煮沸，溫度達到℃，牛奶中的乳糖就會出現焦化現象，而焦糖可誘發癌症。其次，煮沸後牛奶中的鈣會出現磷酸沉澱現象，從而降低牛奶的營養價值。

瓶裝牛奶放在下曬

補鈣還要補維生素D，而多曬太陽是攝取維生素D的好方法，於是便照方抓藥地把瓶裝牛奶放到太陽下去曬。其實這樣做得不償失。牛奶可能會得到一些維生素D，但卻失去了維生素B1、維生素B2和維生素C。因為這三大營養素在下會分解，以致部分或全部失去;而且，在下乳糖會酵化，使牛奶變質。

哪些人不能喝牛奶

對牛奶過敏的人。牛奶中的蛋白質對人體來說是一種異性蛋白。有些人對這種異性蛋白會產生過敏反應,喝入牛奶後會出現嘔吐、腹痛、腹瀉、哮喘及皮膚過敏等症狀。

缺鐵性貧血患者。食物中的鐵需要在消化道中轉化成亞鐵才能被人體吸收和利用。當人們喝入牛奶後,其體內的亞鐵就會與牛奶中的鈣鹽、磷鹽等結合成不溶性化合物,從而使鐵的含量減少。如果缺鐵性貧血患者喝了牛奶,會加重其貧血的症狀。

消化性潰瘍患者。牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激,但牛奶能刺激胃黏膜使其分泌大量的胃酸,從而加重患者的病情。

反流性食道炎患者。反流性食道炎是由於食管下括約肌收縮力下降,使胃及十二指腸內的液體反流進入食管而引起。含有脂肪的牛奶會降低食管下括約肌的張力,加重胃液和腸液的反流,從而加重患者的食道炎症狀。

膽囊炎和胰腺炎患者。牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰腺酶的參與。所以,患有膽囊炎和胰腺炎的人喝入牛奶後,會增加膽囊和胰腺的負擔,從而使病情加重。

腹部手術後的患者。此類病人多有腸脹氣的症狀。牛奶中含有較多的脂肪和酪蛋白。這些物質在胃腸內不易被消化。它們在腸道內停留過久就會產生氣體,從而使患者腸脹氣的症狀加重,不利於患者腸蠕動功能的恢復。

結語：牛奶是我們生活當中必不可少的一樣事物，喝牛奶可以為我們的身體提供所需要的營養，那麼對於什麼時候喝牛奶好，喝牛奶有哪些禁忌，大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望小編的介紹能夠幫助到大家。