哪些運動瘦腿效果好?

對不經常運動的人們來說，腿部的贅肉還是很容易形成的。一旦讓這些贅肉有可趁之機，就會影響到自己的身材和形象，此時最重要的任務就是瘦腿。其實只要平時能夠採用一些正確的運動方式，將運動鍛煉當做一種習慣來做，就能逐漸的瘦下來了，那麼哪些運動瘦腿效果好?

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。這個動作可以瘦腿和收腹。

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

相信大家對哪些運動瘦腿效果好也都很清楚了，既然瘦腿不是短期內就能做到的，大家就不用太心急了。對每天的運動量，一定要提前規劃好，只有達到了足夠的耐力和強度，才能有效的燃燒掉腿上多樣的脂肪，自然就能起到瘦腿的功效了。