夏季減肥吃什麼好 八款養生粥高效燃脂

夏季減肥吃什麼好?夏季到來，為了穿上美眉夏裝，很多人紛紛加入了減肥的戰隊，跟肥肉作鬥爭，減肥的方法有很多，該如何減肥最有效呢?想要瘦身的話，一定要吃早餐，粥品是早餐的絕佳選擇，以下

一、百合蜜瓜粥

材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量

做法：

1、百合掰開洗淨，那層白膜也克不用撕，沒那麼苦，這樣清洗起來還省事不少，洗淨後放在鍋裡，添加清水，煮開後倒入大米熬粥;

2、哈密瓜切碎，打成泥，鍋裡粥煮好後，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分鐘就好了。

減肥小提示：

百合是非常有效的排毒減肥食品，能幫助你加快腸胃的蠕動，從而達到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!

二、大麥山藥粥

材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(幹)少許

做法：

1、將大麥米洗淨，鍋中放入足量的水，大火熬開後，中小火熬四五十分鐘之後放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;

2、加入洗好紅棗和枸杞，最後再熬20分鐘就可以關火了。

減肥小提示：

山藥是一種高營養、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水後能膨脹80至100倍，容易產生飽腹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。

三、健康養身白菜粥

材料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法：

1、將白菜切成短絲，準備好蔥薑蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

減肥小提示：

白菜粥有助於腸胃蠕動，可以有效的幫您排除體內毒素，因而可以連續喝兩到三天的白菜粥，不能超過三天，否則會影響人體的新陳代謝。

四、枸杞海帶粥

材料：幹海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。

做法：

1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，然後加適量的水，先煎煮2次後濾出藥汁備用;

2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;

3、洗淨的白米放入鍋中，然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開後轉小火燉煮，等煮熟後加糖即成。

減肥小提示：

杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

五、香菇肉絲粥

材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿蔔60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個，白米75克，芡實、山藥各15克，鹽適量，薑母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。

做法：

1、先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;

2、把薑母、香菇、青蔥切好備用;

3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;

4、在鍋子放入油1大匙，先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香，然後再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒，等到雞肉熟了以後倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調味即可。

減肥小提示：

香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。

六、五彩米薏仁粥

材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

做法：

1、原料集合，薏仁泡發4小時左右;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;

3、砂鍋加入適量溫水或開水，加入泡發好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可。

減肥小提示：

薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫的作用，也被稱為非常有效的減肥食品。

另外，薏仁能使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑的功效，長期飲用，還能治療褐斑、雀斑、面皰，使斑點消失並滋潤肌膚，多吃具有美容美體的雙重功效哦!

七、雜糧粥

材料：五穀米適量、水適量

做法：

1、將雜糧洗乾淨後，浸泡一個晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點，一般是泡發後雜糧的2倍水的量，比較合適;

2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了，如果是會溢出來的鍋，大家要看牢哦!

減肥小提示：

雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。

粗糧中含有大量的纖維素，會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。

八、豆漿紅薯粥

材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量

做法：

1、將豆子洗淨並浸泡一夜，紅薯洗淨去皮並切塊;

2、將泡一夜後的豆子打成漿，煮沸;

3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。

減肥小提示：

研究發現，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時，輕鬆甩掉小肉肉哦!