這麼做讓體內“寒氣”“不再逼人”

天氣已漸漸轉涼，很多人都想問體寒怎麼調理呢?除了穿上厚厚的防寒保暖的衣服，其實還有很多保暖的方式，比如飲食調理和適量運動等等。想知道泡腳有什麼好處以及腎虛的症狀有哪些嗎?那就一起來看看吧。

秋分已過，天氣日漸轉涼，很多平時怕冷、手腳冰涼的人，可能更會感覺冷不堪言，甚至開始提早加衣加褲。

其實，怕冷的原因天涼只是一個方面，另一方面是個人體質問題，如體寒體質人群常會出現寒涼症狀，可結合不同症型適度調節。

對症辨型巧調治

據醫學專家介紹，一般來講體寒多見於女性。

中醫將體寒的症型分為陽虛、血虛、腎陽虛、氣鬱等，其中屬於陽虛體寒的人比較多見。

專家認為：“陽虛則外寒。”也就是說，人體陽氣衰微，氣血不足，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷。

怎樣改善陽虛體質

最重要的是進行飲食調理和耐寒鍛煉。

吃飯的目的就是攝取熱量，所以應認真對待每一餐飯，尤其應重視早餐。適當多吃些動物瘦肉、魚、豆類、芹菜、香菇、大棗、黑木耳等富含鐵的食品。

多吃些富含維生素C 的蔬菜和水果，以促進鐵的吸收。還應注意多攝入含碘豐富的海帶、魚蝦、海蜇、牡蠣等，以促進體內甲狀腺素的合成。

天冷時常吃些羊肉、狗肉等有溫腎壯陽作用的食品，對提高禦寒能力很有幫助。

此外，抵禦寒冷還要注意及時增減衣服，其中要特別重視頭部、腹背與足部的保暖。

著裝的基本原則

上裝稍薄而下裝厚，衣服、鞋襪要寬鬆且保暖性好。應避免穿過於緊身的衣褲，以免妨礙血液迴圈。

女性多見的體寒類型是血虛，一般是由陰血不足引起。血虛表現為脈弱、血壓偏低、頭髮乾枯、眼睛發幹、月經偏少等。

舊時人們生活條件較差，一般用當歸煮羊肉來調理血虛。這種方法在物質生活極度豐富的現代已不再廣泛使用，人們平日攝取的營養已經比較豐富。

如果用當歸煮羊肉調理，對年紀偏大的人群來說可能會引起血脂增高，此法只有體質較差者才適用。

現在常用外治法進行調理，如泡腳、泡手等。

另外一種常見的體寒類型是腎陽虛。中醫講陰與陽是相伴相生的，有陽虛就有陰虛，只是偏重不同。

如有的人夏天怕熱，冬天怕寒，這是典型的陰陽皆虛，這種情況到冬天時可以適當用一些補陽藥，常用的比較平和的中藥為金貴腎氣丸。

除畏寒外，腎陽虛的人還常會出現關節疼、特發性水腫等症狀。

出現這些症狀時要及時用藥物調治，如果沒有這些症狀，則可以用食療調理。

食療補陽常用的食材是栗子、核桃等。需要注意的是，此類食物對消化功能較弱的人群而言要注意控制食用量。

因為栗子、核桃屬於堅果，磷含量偏高，超量食用(尤其是老年人)對身體不利。一般栗子一天不應超過兩個，核桃不超過半個。

如果是男性出現怕冷症狀，大部分情況是腎陽虛，可以適當用些補腎陽的食物進行調理，如韭菜、蝦仁等。

還有一種是較為少見的類型叫氣鬱，表現為一旦生氣或激動就容易出現手腳冰涼。

其發病原因為情志不舒，氣機鬱結所致。這種情況可以用玫瑰花泡水飲用調理，有大便乾燥的人群則可以用桃花泡水常飲，即美容又通便，還能調氣血，一舉多得。

女性及老人較多見

一般來說，女性及老年人中體寒者比較多見，有些老年人還容易出現上身熱、下身寒的情況。

其表現為下身穿棉褲仍覺得冷，而上身穿單衣還覺得熱。這種情況大部分屬於陰陽失調，其寒氣淤積在身體下方，而將陽氣逼到了身體上方。

正常情況下，人須陰陽平衡，這裡的平衡指身體上下左右皆平衡。專家建議，這種情況，可用泡腳的方法進行調理。

泡腳時可以加一些紅花、艾葉，及補腎陽的藥物，如肉桂、桂枝、花椒等，水溫以耐受為宜。

一般泡一到兩個星期症狀即可改善。其調理原理是通過泡腳把陽氣引導到身體下方，從而達到陰陽平衡。

專家強調，泡腳有兩個必須掌握的要領，一是泡腳的目的要達到溫和地出汗，這樣才有效。

這要根據個人對溫度的反應而定，如果一泡腳就會出汗，水溫就要偏低一點，時間稍短一些，切忌出大汗，出大汗傷陽。

二是泡完後一定要及時擦乾腳面。因為此時經脈已經打開，如果不及時擦乾使腳受涼，寒氣會更多地侵入人體。

需要注意的是，有人習慣泡腳後拍腳，其實泡完腳後無需再進行拍腳。

因為此時身體會微微出汗，表明氣血已然疏通，如果再進行拍打，會使身體發汗過度。

另外，老年人不宜拍打，因為很多老年人有血管硬化、骨質疏鬆等疾病，如果力度掌握不當，可能會導致血管破裂、骨折等問題。

泡腳時的水溫一般以耐受為宜，有糖尿病或癱瘓等疾病的患者，其溫度感覺較差，周圍的人要為其試水溫，防止燙傷。

體寒非病勿憂心

體寒其實不是病，只是一種按中醫劃分的體質類型，但常會因它引起關節病變、凍瘡、腎臟病變等。如果不出現嚴重病變，不影響生活品質便無需治療。如果想要改善，只需適度調理即可。

專家說，體寒體質的出現大部分與先天稟賦有關。另外，一些生活習慣對其也有影響。

如身體受凍、飲食習慣不好、缺乏運動等。因此不建議年輕女性在冬天穿較少的衣物，容易讓身體受凍，長此以往，勢必會引起腰腿痛。

還有，過度吹空調等也容易引起體寒。其次，運動不但可以舒緩筋骨，也有利於血管的收縮和擴張，能預防體寒，所以要保持一定的運動量。

再次，要保持好的飲食習慣，每餐要吃七八分飽，吃太多會導致血液過多地集中在胃腸道，分配給各肌肉的血液會減少，因而導致體寒。

過分喜愛吃寒性食品和冷飲也會導致體寒。最後，還有一類體寒是因為糖尿病導致的。

糖尿病本來是體質上火，上火太久就會損耗陽氣，出現體寒。雖然體寒不是病，但也不能忽視體寒的危害，要注意適度調節。

如何改善手足冰涼

體寒的人最主要的症狀就是手足冰涼。對於經常手足冰冷的人來說，進行良好的日常生活管理非常重要。

首先，每天早上要堅持吃早餐，在一天開始的時候儲備足夠的能量，尤其以吃溫熱的東西為好。

另外，運動也是非常重要的。每天堅持兩次運動，每次約30 分鐘，適當的強度即可。

對於上班族來說也可以利用上班途中進行運動，堅持步行或騎車上班即可獲得良好的運動效果。

對於容易手腳冰涼的人來說，多穿衣服、經常泡澡是改善體寒和手腳冰涼的手段。

當外出時，最好穿有口袋的衣服及高領衣服，保證體溫不外泄。

回家後晚上可以泡溫水浴，以泡10 分鐘左右為宜。泡完後應特別注意不要著涼，趁身體溫暖時穿上保暖衣物。

另外，飲食方面儘量不要吃冷食，否則，很容易導致身體溫度降低，不妨適當補充些溫熱的食品，如紅糖、薑、紅棗等。

保暖部位

現代醫學認為,一方面，腳距離心臟最遠端，血液供應較差。

加之腳部表面脂肪層薄，保溫能力差，腳的皮溫也最低，趾尖溫度低達25℃，而人的正常體溫一般在36.5℃左右。

另外，腳和上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經聯繫，因此，一旦腳部受涼，就可反應性地導致上呼吸道粘膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動較慢，抗病力明顯減落。