學會三招輕鬆擺脫便秘煩惱

便秘怎麼辦，你還在想到喝什麼腸清茶，通便茶嗎？快停下來吧，因為那不能從根本上解決便秘。只是暫時而已。對於便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取纖維素是軟化並促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。快來看看今天的內容吧，幾個小動作就可以擺脫便秘，快讓便秘離開你。請看下一段內容吧！

一、每天多吃大量纖維

成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那麼，纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡單的方法，每天補充奘靈水蘇糖，因為奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，清理體內垃圾使腸中常清。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

二、養成做運動的習慣

任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對便秘的朋友尤其有幫助，許多便秘的朋友都是因為久坐或者久臥影響腸子的蠕動。小編建議，任何人（包括孕婦）每天應步行20一30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？ 一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。即便是堅持每天散步15分鐘左右，便秘也會不知不覺的離開你。

三、坐馬桶進行排便訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內正常排便的反應。要知道，忍便會逐漸導致便秘。從現在改善你的排便習慣還不遲。飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。小編叮囑，好的習慣的養成是21天，3個星期哦，不難，為你加油哦！

便秘的事雖小，但是便秘給身體帶來的影響確實非常大的。所以要留意身體給你發出的任何的一個小小的信號，及時的改變和調理。

99熱心醫生溫馨提醒，便秘對女性的危害大，緩解便秘要養成好的生活習慣，多做運動，多吃含纖維素的蔬菜和水果，預防飲食習慣導致的便秘。