上班族請“保濟”腸胃

由於生活節奏的加快，大部分的上班族現在都是快節奏的生活和工作，就連自己的吃飯時間都變得不能再短了，這樣就會讓大部分的上班族的腸胃受到了一定的威脅。今天來看看上班族飲食生活放大鏡會是什麼樣子的，小編還為您帶來了上班族三餐護胃原則，感興趣的朋友們趕快一起來拯救您的腸胃吧。

上班族飲食生活放大鏡

最近幾年眾多患有胃部疾病的患者是越來越多了，並且大部分的人群都是年輕的上班人士為多，這讓廣大的人民群眾不得不重視起來，如果家裡的上班的頂樑柱倒下了，生活該怎樣去繼續呢?

據不完全統計，在長期高壓的工作狀態下，超過半數的上班族有腸胃問題。夏秋之交，去醫院消化門診看病的上班族比往常多了不少，專家指出，近期腸胃病的高發多與氣候有關，但究其根本原因，還是因為上班族長期以來不規律的飲食生活。

鏡像一：不規律飲食

“暴飲暴食”和“不飲不食”成了時下上班族的生活潮流。應酬多，免不了杯盞觥籌，白酒、紅酒、啤酒輪番上陣，吃著一場還得趕赴下一場，吃完海鮮、火鍋，還有甜食、燒烤等著;

還有的上班人士的工作壓力太大，下班回去就回利用食物來排解自己內心的壓力;還有的為了自己的形象可以好一點或者是吸引多一點異性的關注，選擇起了節食減肥的方法;還有為了我工作忽略自己的午飯的等等。

鏡像二：吃無定時

請回想一下，自從上班以後，你有多久沒有按時進食了?是不是因為經常加班到很晚才吃點東西?是不是趕著擠公交、搭地鐵，經常會把早餐和午餐擠到一起吃?是不是因為在出差途中而沒法顧及一頓午餐?

鏡像三：飲食營養不均衡

在寫字樓內，你是否為每日一頓的午餐而糾結?杯面缺乏營養，速食又擔心不衛生，很多白領乾脆帶飯盒上班，有條件的用微波爐叮一叮再吃，沒條件的只能將就冷飯涼菜了，殊不知，飯菜放置4個小時後許多營養會流失。

健康飲食生活習慣，確保腸胃“萬無一失”

上述種種混亂，上班族們似乎早已司空見慣，感覺就是一些小毛病。殊不知，小毛病可能過渡為慢性病而影響終生。專家提醒，養成一個健康的飲食生活習慣，能確保腸胃萬無一失。

不管情況多麼的著急，奉勸所有的上班族一定要好好對待自己的早餐，吃一份有營養的早餐是非常有必要的，並且給自己的午飯以及晚飯做一個合理的規劃，刮花一下時間以及需要補充的營養，這樣您的腸胃才能恢復到正常軌道上面去的。

同時需加強身體鍛煉，增強體質，提升抵抗力，通過鍛煉加速腸胃的運化與吸收，提升腸胃的消化吸收功能。

對於腸胃功能較弱的上班族，若需要經常加班或出差應酬，身邊可備一些溫和、口感好、方便服用的中成藥，如保濟口服液。

保濟口服液由鉤藤、厚樸、廣藿香、神曲等純中藥組成，具有祛濕解表、和中健脾、消食化滯之功效。保濟口服液因其口感好、吸收快、療效佳，作為職場人健康的腸胃伴侶，備受上班一族的青睞。

上班族6大惡習

不吃早餐

越來越多的上班族早上都不吃早餐，每天都是急匆匆的去上班。其實會嚴重傷到胃，也就是為什麼越來越多的人得胃病。不吃早餐也會導致記憶力會下降、使人容易“顯老”等問題出現。

保溫杯泡茶

很多白領冬天都喜歡抱著個保溫杯泡茶，茶葉中含有大量茶鹼等多種維生素，如果長時間把茶葉浸泡在高溫水中，會產生有害物質，危害人體健康。正確做法應用玻璃杯或陶瓷杯。

久坐不動

很多上班族一做到位置上，就半天不動，眼睛一直盯著螢幕。這樣不僅視力下降，還會引起腰間盤突出、骨質增生、痤瘡等問題。應做2小時站起來走動，活動下筋骨，或看看窗外景物，眼睛也不會疲勞。

咖啡成癮

喝咖啡基本是每個上班族的共同喜好，幾乎每天都會時不時喝一杯。其實對於女性來說喝多了會降低受孕率，且內含咖啡因會使血管裡膽固醇增高。

晚餐過於豐盛

對於上班族來說，早餐基本不吃，午餐也是隨便解決下，然後一天中就剩晚餐了。多數人都是晚餐加夜宵一起吃，上班族們忙了一天，所以晚上一般大吃特吃。

老話說：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，古代人幾乎晚上都不吃飯，晚上吃太多隻會增加胃負擔。

夜生活豐富

對於上班族來說，一天中枯燥無味的工作真的很累，下班後除了大吃大喝，唯一的消遣就是去夜店，搖晃到三更半夜然後拖著疲憊的身體回家，長期下去身體會垮掉。

上班族三餐護胃原則

早餐

1.吃早餐要有規律。不規律吃早餐甚至比不吃早餐危害性還大。

2.吃熱的食物。吃熱食才能保護“胃氣”。

3.科學搭配。早餐除了吃“稀的”以外，還應搭配一定量的“幹點”，並從多種食物中攝取營養。

上班族保護腸胃健康的午餐原則

1.食用溫和飲食。溫和飲食是一種無刺激性、含低纖維質、易於消化且具有足夠營養的飲食。以少量多餐方式進食。

2.進餐時要放鬆，保持心情愉快。

3.無刺激性。不要過多食用促使胃液分泌或是使胃黏膜組織受到損傷的食物。纖維質大都來自植物性食物，在人體中不易被消化吸收，如麩皮、水果的皮及種子、豆類的外皮、蔬菜中的粗組織等，這些比較粗糙的物質，容易使胃腸受損，應該避免攝食。

若口腔、牙齒健全，能夠充分咀嚼食物，並與唾液完全混合，則並不需要完全限制。

4.易於消化。除了纖維質不易消化外，一些動物的筋和膠也不易消化。烹調方法也很重要，蒸、煮、燉成糊泥狀的食物，比較容易消化;煎、烤及油炸的食物則不易消化。

5.足夠營養。雖然因為疾病的關係，在飲食上有所調整，但所供給的營養素一定要足夠，在飲食攝取上仍以六大類食物為主，盡可能廣泛地選擇各種食物，以獲得各類營養素。

晚餐養護腸胃方法

1.餐前喝水。飯前半小時先喝60~100毫升溫開水，有助於消化，假如胃病病人胃酸分泌量較高，喝進溫開水可以稀釋胃酸，如果胃酸分泌量較少，溫水經小腸吸收後，能反射性引起胃酸分泌增加，有利於消化。

2.細嚼慢嚥。食物在口腔中經牙齒咀嚼，時間越長食物磨得越細碎，而且食物與舌頭上的味蕾充分接觸後，可刺激唾液腺分泌大量唾液，唾液消化酶可將食物進行初步消化。

3.吃八分飽。研究發現，限制進食量可以長壽，尤其晚餐不宜過飽，老年人更應如此。

4.心情愉悅。不良的情緒、心理因素會影響胃液的正常分泌，因此，吃飯時精神不要緊張，情緒不要急躁，環境要安靜，心情要愉快。

5.不要邊看電視邊吃飯。吃飯時，人體的血液集中供應胃部，幫助消化。如果邊看電視邊吃飯，因注意力集中到電視畫面上就會導致胃部的血液供應不足，從而影響消化功能;

同時也會因眼睛的血液供應不足，使視力疲勞，傷害眼睛。晚餐時可以聽聽輕音樂，聊一聊輕鬆的話題，這些都有助於增進食欲，使人胃口大開。

上班族如何保持胃健康

1、忌酗酒無度

酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

2、忌饑飽不均

饑餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

3、忌飲食不潔

幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。

4、忌晚餐過飽

有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

5、忌咖啡濃茶

咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

上班族護胃養生法

笑一笑，讓腸胃“心情”好起來

人們常說，笑一笑，十年少。心情愉快是健康長壽的重要條件之一，心情的好壞也直接影響著腸胃的感受。不少人在遇到緊急事情的時候都會感到腹痛難忍，這就是腸道受心情影響最明顯的表現。

心理變化引起腹痛和腹瀉的原因主要是人體的腸道非常敏感，當人害羞、生氣、情緒激動時，通常會臉紅，其實在臉紅之前，腸胃已經先紅了，只不過它們變紅我們看不到罷了。當人的精神長期處在壓力的狀態下時，人體內臟感覺神經會出現失常，以致腸道的功能發生紊亂。

因此，要想腸胃堅強起來，最為重要的一點，就是要讓自己心情愉快，保持情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及腸胃。

防一防，給胃腸把好關

腸胃是最容易受傷的部位之一。內傷有腸胃不適、消化不良等，外傷就是各種各樣的腸道傳染病。不管是對付內傷，還是應對外傷，都要做好預防工作，養成良好的生活習慣，以增強腸胃抵抗力，調動腸胃的積極性。

生活好習慣，有效防內傷

養成良好的生活習慣是防“內傷”最為重要的一點。生活上最簡單的做法就是注意胃部的保暖，按時就餐，少吃多餐，忌暴飲暴食。早上要吃好，中午要吃飽(吃七八分飽即可)，晚上要吃少。習慣坐著吃飯，千萬不要站立或蹲著吃飯。

多吃素菜和粗纖維食品。戒吃辛辣、油炸、煙熏等食物。不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物。不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。除正餐中的湯外，每日至少喝5～6杯水。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道上班族飲食生活放大鏡出什麼樣的情況了吧，您也應該已經知道上班族三餐護胃原則有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關上班族如何保持胃健康的知識分享給自己的小夥伴們呢?那還等什麼，趕快行動吧。