中老年人增強體質的方法

人步入到中老年階段，各種毛病一湧而上，身體越來越脆弱，越發體驗著什麼叫“力不從心”。難道就這樣放棄自己的身體任由他被”虛弱”繼續霸佔嗎？難道要因為得了一個小感冒都惶恐不已嗎？當然不可以。中老年人要怎樣增強體質？只需要增強體質這一個對策就夠了。

中老年人體質相對較弱，想要從根本上增強體質，適當運動是關鍵。

1、適當運動

慢走是適合中老年人的運動，既可以增大肺活量和心血管容量，又可以避免劇烈運動給老年人帶來的損傷。建議每天堅持一個小時的慢走。

2、合理飲食

老年人在飲食上以清淡為主，過鹹、過甜、過油膩、過刺激的食物儘量少吃或不吃。但瘦肉和豆類、奶類等蛋白成分，每天必須保證適量攝取，以保障集體免疫力的提高。水果蔬菜更是必不可少。

3、多喝水

水能加速排泄，帶走代謝廢物，並能在一定程度上增加血容量，防止心腦血管疾病的發生。

4.提高睡眠

多吃安眠食物，如蓮子、桂圓、牛奶等；加強鍛煉，如慢跑、登山、快走、騎車等，最好在晚餐1小時後進行，這樣有助於睡眠。

5.每天花5分鐘做個白日夢

白日夢對人的心理和身體有好處。醫學專家指出，經常做白日夢的人，壓力減輕，免疫系統的損耗也隨之降低。

很多中老年人的體質不好，經常容易引發感冒，這其中更多的是自身因素。因為沒有一套完整的關於“中老年人要怎樣增強體質”的方案，以至於想增強體質也不知該從何下手。但是現在，你可以按照以上的介紹方法來完成了。