在家如何練手臂肌肉呢

手臂肌肉的鍛煉可以幫助我們更有效的提高自身的身體素質，練肌肉可以幫助我們大大提高整身的身體素質，又到了冬天天氣寒冷，各種流感肆虐，進行一些手臂肌肉鍛煉可以大大的説明我們提高抵禦病毒的能力，詳細的為大家介紹一下在家如何練手臂肌肉呢吧。

1. 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2. 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。

3. 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。

4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

5. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次 肩膀運動方法： 一、屈肘甩手 患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。 二、手指爬牆 患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

以上內容為我們提供了在家如何練手臂肌肉呢的科學方法，千萬不要急於求成，刻意的增加鍛煉強度可能會給我們自身帶來適得其反的效果，練肌肉一定要循序漸進，才能夠拿到一個最佳的鍛煉效果，同時還能促進熱量的消耗。