怎麼練下肢肌肉比較好

現在，很多的男性都開始鍛煉身體，因為強壯的身體，讓一個人看起來更加健康，而且經常鍛煉會讓身體上有很多肌肉，這會讓男性看起來更加的精神，也會更加吸引女性，但是肌肉也不是好練的，對於不同部位的肌肉，鍛煉的方法也是不同的，那麼怎麼練下肢肌肉效果比較好呢？

第一項：半蹲跳?

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，?

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。?

接下來，只需重複以上步驟！！！?

第二項:抬腳尖（提踵）?

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著?

2．腳尖抬到最高點?

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.?

第三項：臺階?

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度?

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,?

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。?

第四項：縱跳?

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...?

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...?

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

看了上文之後，相信你也已經知道了怎麼練下肢肌肉效果比較好了吧！鍛煉肌肉，雖然不是那麼的簡單，但只要我們習慣了，就會習以為常了，而這些鍛煉對我們來說也是小意思，希望大家都能夠鍛煉出健康的身體哦！