如何修正駝背呢

駝背，讓一個人看起來垂頭喪氣，不自信。小孩子因為寫作業的時候趴著、歪著腦袋，背著沉重的書包，經常會造成駝背，記得小時候為了糾正駝背，很多家長都會給孩子們買一些輔助設備説明孩子昂首挺胸。隨著手機的普及，現在很多人無時無刻都低著頭拿著手機玩，也很容易造成駝背。那麼，如何修正駝背呢？

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:

(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

(2)打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

(5)持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20~30下。

(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20~30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5~10秒鐘落下，如此反復做10~20下。

如何修正駝背呢？上面給大家介紹了幾種適合在家裡進行的簡單的運動，一定要堅持。任何改變都是困難的，為了讓自己看起來神采奕奕，容光煥發，就要改掉一些不良的習慣。駝背看起來是小事，但也會影響到對一個人的評價。包括交友、工作等等。