老人健康

老年健身球操對身體有何好處

老年時身體變差,很多人會採取運動等行為鍛煉身體,可是則於身體受到年齡的限制,其動作等會很慢,故而進行的運動非常少,都是動作極簡單的活動。此時老年人可以進行老年健身球操,這項運動需要在老師或是教練的幫助下進行,可避免關節等部位受到影響,那麼老年健身球操對身體有何好處呢?

老年健身球操對身體的好處:

瘦手臂,減少手臂多餘脂肪

動作1:雙手各持一隻重量為2-4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然後提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

動作2:保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組,重複練習12次

瘦腿、瘦腰

動作1:在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。

動作2:右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習,重複練習12次。

臀部減肥

動作1:左手持一隻重量為2-4kg的啞鈴,向地面的方向豎直伸展,在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動,直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂,逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助,將右手扶于左臂的二頭肌處。

動作2:保持身體的姿勢和肘部位置不變,左手緩慢下降,跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板,完成整個動作。12次為一組,先以左臂為例練習,然後換右臂,重複整套動作。

老年健身球操的動作並不複雜,文章裡講解了多組鍛煉身體的動作,這些運動主要用於減肥,而老年人鍛煉可選擇動作量小的,運動也不複雜的。只要堅持性的運動身體會更好。但是要注意老年健身球操的動作技巧,這與老年人的活動量、時間等配合起來。當然也可以進行其它的有效運動,運動時要重視其安全,避免運動方式不對身體受傷。