適合老年健身方法有哪些呢

現在很多老年人在家裡都是帶小孩，要不就是給家裡的年輕人做飯看家，到了季節變化時身體很容易生病，因此很多老年人利用閒置時間健身，比如打太極、跳舞、拍打運動等，但是做這些運動也要注意時間的安排，也要看老年的年齡與疾病情況，符合要求時才可以運動健康，那麼適合老年健身方法有哪些呢?

體能訓練運動：跑步、游泳

跑步、游泳是增加體能訓練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。

建議：老年人運動時，心率不能超過100次/分鐘，運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯可是全身的運動，關節的活動量較大，如果患有骨質疏鬆且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯可等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關節先活動開，減少對骨骼的損傷。

建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會兒，待症狀消失後再繼續進行。

特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園裡，經常會見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑鬱時可以練練，有助排遣鬱悶，還能擴大肺活量。

建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱，但要掌握好度，注意保護耳朵和嗓子，打鼓時間不要超過30分鐘。

柔和運動：太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。

建議：對於不適應運動量大的體育項目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時下來，保准會滿身大汗。

室內運動：琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。

建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。

老年健身方法主要從室外、室外來看，不同的健身其方法是不同的，所對應的好處也會有區別。老年人在晚年生活中要重視多項調理，最重要的就是身體的鍛煉，同時要考慮飲食方面的搭配，飲食能提高抵禦疾病的能力，也能讓患者的體質更好，再配合患者的健身運動，患病的次數會降低，而患者的壽命也會增長。