跑步時間長膝蓋疼該怎麼辦

我們在進行任何一項運動的時候，都要注意自己的身體健康，這樣我們才能夠順利的進行這項運動，那麼跑步時間長膝蓋疼是怎麼回事呢？我們又應該怎麼辦呢？首先應該立即停下，不要再進行跑步運動，除此之外，還有哪些方法呢？接下來讓我們一起來瞭解一下跑步時間長膝蓋疼該怎麼辦呢？

半月板是在股骨和脛骨中間，起到緩衝分散壓力和為膝關節活動提供潤滑作用的軟骨墊，分為內側和外側兩塊。比較常見的額半月板損傷是內側半月板撕裂。受傷之後，最明顯的症狀就是卡頓，比如不能全蹲，屈曲膝關節的時候會在某一點有明顯被卡住的感覺。

因為半月板連接著股骨和脛骨，且在膝關節完全伸直也就是完全鎖死的情況下受力是最小的，所以半月板撕裂一般發生在膝關節屈曲時，比如急停變向的瞬間，或是跳起落地的瞬間，當有來自垂直於膝關節內側的外力作用于屈曲的膝關節時，半月板撕裂的風險最大。也正是這個原因，足球籃球等需要變速跑和激烈對抗的項目不太適合作為跑者的交叉訓練。應該減少進行這些運動的次數，並且做好個人保護措施。一旦出現半月板損傷，視嚴重程度不同，可以進行手術或保守治療。而無論是手術還是保守治療，最終半月板的恢復靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易康復，且不同人差別會很大。最根本的的原因在於它的血供不是由主動脈提供，而是靠週邊血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月板血供越差，康復難度就越大。

內側半月板與內側副韌帶是相連接的，同時又因為股骨和脛骨在外側的骨性突起比較明顯，所以內側半月板又比外側半月板更容易損傷，且常和內側副韌帶損傷，前十字韌帶損傷合併發生，稱為“三聯傷”。對於跑步這項運動來說發生急性半月板撕裂的可能性比較小，但並不是沒有這樣的先例，所以在平時最好儘量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加強對於髖膝踝三大下肢關節穩定性的提高，不要造成錯誤力線的產生。落地時整個下肢，從踝關節到髖關節的穩定性對於避免半月板受傷都很重要。

跑步是我們日常生活中最常見的運動，也是我們比較熟悉的，因此當發生跑步時間長膝蓋疼這種情況的時候，我們應該用沉重冷靜的心態面對，一定不能慌張，但是這並不意味我們以後就不能進行跑步這項運動了，適量就好，短時間跑步還是可以的。