怎麼樣預防肩周炎呢

得知自己有肩周炎時多數人會重視日常的護理，頸部要得到充分的休息，並且不能固定姿勢不變，要根據正規的方法預防病情復發。這是屬於有疾病史的人群重視的問題，而對於正常人群，要觀察平時頸部的活動量，頸部用力過度受到外傷等刺激等，也容易發展為肩周炎，所以更加要對疾病預防，那麼怎麼樣預防肩周炎呢?

肩周炎日常預防：

1.加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

2、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。

3、受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的幾率下降了很多，所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

防治肩周炎，還可以每天堅持吊一會兒單杠(或類似的橫木)，還可以進行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運動療法。

運動療法採用站立位，每天早、晚各一次。患者可全做，也可酌情選做。

1、進行倡關節各方向的主動運動，如前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉。

2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，做前後左右擺動和畫圈動作。

3、肘關節彎曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每次50～100次。

4、上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每次30～50次。

5、面向牆壁.足尖距牆約20～30釐米，患肢手指觸牆，向上夠，儘量爬高，還原，原地轉90度。患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上夠，還原。

6、臂靠牆壁，雙肘屈曲900，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部。

7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側，還原，接著雙指觸後腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，儘量高，還原。

怎麼樣預防肩周炎呢?要預防本病並不困難，患者閱讀了文章後就可以明確其要點，預防要從日常的習慣開始，同時也要進行多組成頸肩部的活動，最好是每天做幾次，坐久後還要起來活動，調節一下身體關節等部位，就可以防止自己患上肩周炎，並且患者還注意肩部的承受力，不宜受到重物的刺激，也容易形成肩周炎的。