瑜伽養生的方法有哪些

大多數人做瑜伽都是為了養生的，因為本身經常做瑜伽的話，對自己的身體還是有一定幫助的，這是由於現在大家的生活習慣都是比較的混亂，經常的晝夜顛倒地進行工作，如果不再做一些養生的工作的話，那麼就很可能導致自己的身體出現一些疾病，所以很多女性朋友們都會採取瑜伽的養生方式，不過有很多人都不知道怎麼樣才能夠正確的去進行瑜伽養生，下面我們就一起來學習下。

——鶴禪式

1）蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

2）用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，儘量讓身體垂直於地面。

3）呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

4）吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。

——板式

仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向後仰。

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——側板式

1）以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75釐米，就好像你正在練習下犬式。

2）整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近牆練習，使右腳內側抵住牆。

3）呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。

如果是想要通過瑜伽進行養生的話，那麼就一定不能夠操之過急的，要不然的話就會使得自己的身體出現一些負擔，如果是初學者的話儘量的要從最基本的瑜伽動作學起的，而且要做到半個小時才能夠達到養生的效果，所以不能夠輕易的半途而廢的，尤其是在練瑜伽的時候一定要充分的進行熱身。