仰臥起坐多少可以減肥呢

說起運動減肥，相信不少人非常關心這個話題，尤其是想消耗腰部和腹部肥肉的朋友，長期的待在辦公室裡長期的坐著，這是引起小腹肥肉的最關鍵原因，眾所周知仰臥起坐是一種很好的健身運動方式，減掉小腹上的肥肉，那麼很多新手或許並不知道，仰臥起坐多少可以減肥呢！

仰臥起坐 慢慢做才能減肥

為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須到點了，靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐，速度要因人而異：

初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

關於仰臥起坐多少可以減肥呢？這樣按照個人的身體能量來，有的人身體比較虛弱，如果減肥的話大約，坐40到50個就可以了，不同的年齡和不同的生理特徵，選擇仰臥起坐的方法，除了仰臥起坐，可以瘦身健身以外，對預防婦科疾病，增強免疫力有著很好的功效。