扭傷踝關節怎麼辦呢

我們在日常的行走當中，難免會出現失誤崴腳的時候，崴腳後會出現短暫的疼痛，稍微嚴重的時候會導致踝關節扭傷，這種就是我們所說的習慣性扭傷，有的人不知道在扭傷之後的處理和康復方法，對踝關節造成了極大的損傷或者進一步加劇了嚴重度，阻礙了治療和康復，踝關節習慣性扭傷之後的康復方法是什麼呢？

一。背伸踝關節：

方法：直腿端坐，保持足垂直於支持面，向上被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒，受傷3天后開始練習，每天15次

二。蹠屈踝關節

方法：直腿端坐，保持足垂直於支持面，向下被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒，受傷3天后開始練習，每天15次

3.每項練習在伸展位保持20～30秒。 頻率：每週練習7天 每天每項練習重複10次/組*3組。

三。腓腸肌伸展訓練：

1.直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾背曲踝關節，直至腓腸肌上半部分伸展（繃緊）

2.高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶牆的伸展訓練。將受傷足放在正常足後方，足趾均朝向前。保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。緩慢屈曲正常腿的膝關節，直至受傷腿的腓腸肌伸展（繃緊）

上述就是我們在怪關節習慣性扭傷之後的具體的康復方法，大家在扭傷之後不用擔心，只要在檢查是習慣性扭傷之後只要按照上述的康復方法堅持訓練，每天的訓練量做到位，就可以恢復正常的狀態，進行正常的日常活動，希望傷者們能早日康復哦。